Kurat e stilit të jetesës janë një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të presionit të lartë të gjakut. Hulumtimet mbështesin faktin se shumë bimë medicinale, të përdorura për shekuj me radhë në mjekësinë tradicionale, janë mjete të dobishme për uljen e presionit të gjakut dhe mbështetjen e shëndetit të zemrës.
1. Hudhra
Hudhra mund të ulë presionin e gjakut falë përbërësit të saj aktiv, allicinës. Allicina relakson enët e gjakut, duke përmirësuar qarkullimin dhe duke ulur presionin e gjakut.
Studimet sugjerojnë që suplementet e hudhrës, veçanërisht ekstrakti i hudhrës së vjetër, mund të ulin presionin e gjakut si sistolik ashtu edhe diastolik. Shtesat e hudhrës, qoftë vetëm ose me ilaçe për presionin e gjakut, mund të ulin gjithashtu rrezikun e ngjarjeve kardiovaskulare që lidhen me presionin e lartë të gjakut – siç është ataku në zemër ose goditja në tru – me 16-40%.
2. Hibiskusi
Hibiskusi mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, veçanërisht kur konsumohet si çaj hibiskusi. Antioksidantët (substancat që luftojnë dëmtimin e qelizave) në hibiskus relaksojnë enët e gjakut dhe përmirësojnë qarkullimin. Disa studime sugjerojnë se pirja e 1-3 gotave çaj hibiskusi çdo ditë mund të ulë ndjeshëm tensionin e gjakut.
3. Kanellë
Kanella përmban komponime që ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe relaksimin e enëve të gjakut. Një meta-analizë zbuloi se kanella uli tensionin si sistolik ashtu edhe diastolik të gjakut gjatë tetë javëve.
5. Kardamom
Farat e kardamomit përmbajnë antioksidantë dhe veti anti-inflamatore që ndihmojnë në relaksimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Një studim zbuloi ulje modeste të presionit sistolik dhe diastolik të gjakut me suplemente kardamomi. Mund të ndihmojë duke vepruar si bllokues i kanaleve të kalciumit dhe duke stimuluar prodhimin e oksidit nitrik, të cilat të dyja mbështesin rrjedhjen e shëndetshme të gjakut.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: 8 Përfitime të ananasit: Një burim vitaminash
6. Xhenxhefil
Xhenxhefili ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese që ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Ai funksionon duke përmirësuar qarkullimin, duke relaksuar enët e gjakut dhe duke zvogëluar inflamacionin. Studimet tregojnë se suplementet me xhenxhefil mund të ulin presionin sistolik dhe diastolik të gjakut.
7. Shafran i Indisë
Shafrani i Indisë përmban kurkuminë, një përbërës që ndihmon në uljen e inflamacionit dhe stresit oksidativ në enët e gjakut. Kurkumina gjithashtu mbështet fleksibilitetin dhe funksionin e shëndetshëm të enëve të gjakut. Kjo mund të ndihmojë në ruajtjen e rrjedhës së duhur të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut.
8. Susami
Farat e susamit janë të pasura me yndyrna të shëndetshme dhe antioksidantë, të cilët mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Një meta-analizë zbuloi se ngrënia e vajit të susamit uli ndjeshëm presionin sistolik dhe diastolik të gjakut. Susami mund të rrisë nivelet e oksidit nitrik, i cili ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe mbështet presionin e shëndetshëm të gjakut.
9. Fara liri
Farat e lirit janë të pasura me antioksidantë, fibra dhe acide yndyrore omega-3, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e shëndetit kardiovaskular. Një meta-analizë zbuloi se suplementet e farës së lirit ulën si presionin sistolik ashtu edhe atë diastolik të gjakut.
Burimi: Health.com
