Normalisht, shumica e vitaminave mund të merren në çdo kohë të ditës. Megjithatë, disa vitamina absorbohen më mirë në kushte të veçanta, prandaj është mirë të dini se si dhe kur të merrni një suplement për të nxitur përthithjen optimale.
Vitamina të tretshme në ujë
Siç nënkupton edhe vetë emri, vitaminat e tretshme në ujë treten në ujë. Si të tilla, nuk keni nevojë t’i merrni me ushqim që të përthithen. Ekzistojnë nëntë vitamina të tretshme në ujë, të cilat përfshijnë vitaminën C plus tetë vitaminat B – B1 (tiaminë), B2 (riboflavinë), B3 (niacinë), B5 (acid pantotenik), B6 (piridoksinë), B7 (biotinë), B9 (folat) dhe B12 (kobalaminë).
Ju duhet të konsumoni rregullisht vitamina të tretshme në ujë sepse, ndryshe nga vitaminat e tretshme në yndyrë, ato nuk ruhen lehtësisht në indet e trupit tuaj. Në vend të kësaj, vitaminat e tepërta të tretshme në ujë ekskretohen përmes urinës.
Vitamina C
Vitamina C, luan shumë role kritike në trupin tuaj. Për shembull, funksionon si një antioksidant i fuqishëm dhe është i nevojshëm për shëndetin imunitar, si dhe për sintezën e kolagjenit dhe neurotransmetuesve.
Ekzistojnë disa forma të suplementeve të vitaminës C, duke përfshirë acidin askorbik, acidin askorbik me bioflavonoide, vitaminën liposomale C dhe askorbatin e kalciumit. Suplementet e acidit askorbik kanë një biodisponueshmëri të ngjashme me atë të acidit askorbik.
Ju mund të merrni suplemente të vitaminës C në çdo kohë të ditës, me ose pa ushqim. Megjithëse marrja e acidit askorbik me ushqime mund të ndihmojë në uljen e efekteve anësore të mundshme gastrointestinale të shkaktuara nga aciditeti i tij i lartë.
Sigurohuni që suplementet e vitaminës C t’i ruani në një vend të freskët dhe të errët. Sepse kjo lëndë ushqyese është e ndjeshme ndaj nxehtësisë dhe dritës.
Për shkak se vitamina C ekskretohet e tepërt, dozat mbi 1,000 mg zakonisht nuk janë të nevojshme – përveç në rrethana specifike.
Vitaminat B
Vitaminat B shiten individualisht ose si suplemente të kompleksit B që përmbajnë të tetë vitaminat B. Meqenëse janë të tretshme në ujë, mund t’i merrni me ose pa ushqim dhe në çdo kohë të ditës. Megjithatë, shpesh rekomandohet të merrni vitaminat B në mëngjes për shkak të rolit të tyre të rëndësishëm në metabolizmin e lëndëve ushqyese.
Për më tepër, disa njerëz mund të përfitojnë nga marrja e vitaminave B me stomak bosh. Për shembull, rekomandohet që njerëzit me mungesë të B12 të marrin suplemente B12 me stomak bosh me ujë për të nxitur përthithjen maksimale.
Vitaminat e tretshme në yndyrë
Ndryshe nga vitaminat e tretshme në ujë, vitaminat e tretshme në yndyrë varen nga yndyra për thithjen e duhur. Kështu, në përgjithësi rekomandohet që të merrni komponime të tretshme në yndyrë me një vakt që përmban yndyrë.
Vitamina A
Për të nxitur thithjen optimale, duhet të merrni suplemente të vitaminës A me një vakt që përmban yndyrë. Nëse hani një dietë të ekuilibruar, marrja e suplementeve të vitaminës A zakonisht nuk është e nevojshme.
Për më tepër, disa prova sugjerojnë se suplementet e vitaminës A me dozë të lartë mund të rrisin rrezikun e vdekshmërisë. Për këtë arsye, mos merrni suplemente me dozë të lartë të vitaminës A, përveç nëse një ofrues kujdesi shëndetësor rekomandon ta bëni këtë.
Vitamina D
Vitamina D është e nevojshme për funksionin imunitar, shëndetin e kockave, rritjen qelizore dhe më shumë. Më shumë se 1 miliard njerëz në mbarë botën kanë mungesë të këtij lëndë ushqyese të rëndësishme.
Vitamina D mund të merret në çdo kohë të ditës. Shumica e këtyre suplementeve duhet të merren me vakte ose ushqime të lehta që përmbajnë yndyrë.
Disa suplemente të vitaminës D nuk ndikohen nga ajo që hani. Një studim zbuloi se suplementet e vitaminës D me bazë vaji dhe mikrosomale mund të merren pa ushqim.
Është e rëndësishme të theksohet se aktivizimi i vitaminës D varet nga nivelet e mjaftueshme të magnezit. Prandaj, për të ruajtur nivele të shëndetshme të vitaminës D, sigurohuni që të merrni edhe magnez të mjaftueshëm.
Disa vitamina të tretshme në yndyrë, përfshirë vitaminën E, mund të ndikojnë në thithjen e vitaminës D. Nga ana tjetër, marrja e vitaminës K së bashku me vitaminën D mund të përmirësojë dendësinë minerale të kockave.
Vitamina E
Vitamina E funksionon si një antioksidant i rëndësishëm në trupin tuaj dhe është thelbësore për rrjedhjen e shëndetshme të gjakut dhe funksionin imunitar.
Zakonisht rekomandohet që suplementet e vitaminës E të merren me një vakt. Megjithatë, një studim i vitit 2019 zbuloi se për sa kohë që yndyra konsumohej gjatë gjithë ditës, vitamina E përthithej në mënyrë efektive. Kjo do të thotë se mund të mos jetë e nevojshme të merrni vitaminën E me një vakt.
Edhe pse vitamina E është thelbësore për shëndetin, marrja e tepërt në formë suplementi mund të shkaktojë dëm. Disa studime sugjerojnë se suplementet e vitaminës E me dozë të lartë mund të çojnë në një rrezik të lartë të kancerit të prostatës.
Vitamina K
Ju mund të merrni suplemente të vitaminës K në çdo kohë të ditës me një që përmban yndyrë. Meqenëse shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm vitaminë K përmes dietës së tyre, nuk rekomandohet të merrni suplemente me dozë të lartë.
Megjithatë, suplementet e vitaminës K mund të ndërhyjnë me disa ilaçe antikoagulante. Nëse jeni duke marrë këto ilaçe, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni vitaminën K.
Nëse është e mundur, merrni vitaminën K veçmas nga vitaminat E dhe A të tretshme në yndyrë. Nga ana tjetër, marrja e vitaminave D dhe K së bashku mund të jetë e dobishme. Këto lëndë ushqyese punojnë në sinergji për të nxitur shëndetin e kockave.
Multivitaminat
Multivitaminat zakonisht përmbajnë një shumëllojshmëri vitaminash dhe mineralesh. Disa njerëz preferojnë multivitaminat mbi suplementet me një lëndë ushqyese të vetme sepse janë të përshtatshme dhe mund të jenë më pak të kushtueshme.
Meqenëse këto suplemente zakonisht përmbajnë vitamina të tretshme në yndyrë dhe në ujë, zakonisht rekomandohet t’i konsumoni ato me një vakt.
Nëse merrni dy ose më shumë pilula në ditë, merrni në konsideratë ndarjen e dozës për të ndihmuar trupin tuaj të thithë disa lëndë ushqyese në mënyrë më efektive. Për shembull, merrni një pilulë me mëngjes dhe një me drekë.
Burimi: Healthline.com
