Duke përdorur teknikat e meditimit të gjumit dhe duke u përqendruar në imazhet e duhura, mund të jeni në gjendje të ktheheni në një version tjetër të ëndrrës suaj që ju lejon ta përjetoni atë përsëri në mënyra të reja dhe të thella.
Mos lëviz
Pas që zgjohesh, qëndro plotësisht i qetë. Kur lëviz përreth pasi zgjohesh, stimujt shqisorë të mjedisit përreth fillojnë të ndërhyjnë me mbetjet e ëndrrës që të qëndrojnë në mendje. Kjo do të shkaktojë zhdukjen e shpejtë të elementëve të kujtuar të ëndrrës.
Mbaji sytë mbyllur
Është shumë më e lehtë të rikthehesh në gjumë nëse e mban trupin në gjendje gatishmërie për gjumë. Trupi yt duhet të jetë i relaksuar dhe, më e rëndësishmja, sytë duhet të jenë të mbyllur. Drita ka efektin e zgjimit të trurit, gjë që është gjëja e fundit që dëshiron.
Merr frymë ngadalë dhe thellë
Mbaje frymëmarrjen nën kontroll. Mundohu të marrësh të njëjtat frymëmarrje të gjata dhe të ngadalta që do të bëje kur shtrihesh pas një stërvitjeje. Sa më shpejt ta kthesh frymëmarrjen në ritmin e pushimit, aq më shumë shanse ke të biesh përsëri në gjumë.
Kujtoni përshtypjet e fundit të ëndrrës
Mundohuni të mbani mend sa më shumë që të mundeni rreth ëndrrës që patë kur u zgjuat. Çfarë po ndodhte? Cilët ishin aktorët e përfshirë? Si dukej mjedisi? Si u ndjetë për atë që po ndodhte? Shtrihuni në atë gjendje të pamenduar dhe emocionalisht të hapur derisa të arrini të flini përsëri.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: 5 ëndrrat më të zakonshme
Mbani një fletore ëndrrash
Mbaj mend gjithçka që mundesh. Bëj një inventar të detajeve më të rëndësishme dhe të paharrueshme të ëndrrës. Veçanërisht vendin brenda saj: çfarë po bëje, si po e perceptoje veprimin, etj.
Forconi idetë e ëndrrës
Shndërroni çdo përshtypje të kujtuar në një gjë të vërtetë me cilësi fizike. Përqendrohuni te mënyra se si dukeshin dhe tingëllonin gjërat, si ishte mjedisi dhe çdo aspekt tjetër shqisor që mund të kujtoni. Kjo do t’i japë mendjes suaj imazhe të substancës për t’u përqendruar ndërsa përpiqeni ta ridrejtoni atë përsëri në gjendjen e ëndrrës.
Krijoni skica të veprimit
Bëni disa vizatime të shpejta të veprimit që ndodhi në ëndërr. Jepuni personazheve dhe ngjarjeve një pikëmbështetje më vizuale në kujtesën tuaj. Mendoni për librat me përralla që keni lexuar si fëmijë dhe se si ato kanë ofruar ilustrime për ngjarjet kryesore të rrëfimit. Fletorja juaj e ëndrrave duhet të përmbajë sa më shumë që të mund të mbani mend për secilën fazë të ëndrrës.
Mundohu të biesh në gjumë me ëndrrën në mendje
Me praktikë, do të fitosh kontroll të mëtejshëm mbi strukturën e ëndrrave të tua, duke rishikuar të njëjtin lloj ëndrre disa herë, duke ndryshuar veprimin dhe rezultatin e ëndrrave të tua dhe madje duke zgjedhur se për çfarë të ëndërrosh.
Burimi: wikihow.com
