Uji është thelbësor për shëndetin e njeriut, por vetëm uji nuk e hidraton trupin. Në fakt, njerëzit mund ta rrisin nivelin e hidratimit dhe marrjen e ujit me shumë ushqime dhe pije të tjera.
1. Kastraveci
Përmbajtja e ujit: 96.73%
Kastravecët janë një burim i besueshëm kaliumi dhe gjithashtu përmbajnë fosfor, magnez dhe një sasi të vogël kalciumi. Kastraveci përmban lëndë ushqyese të veçanta të quajtura kukurbitacina, të cilat kanë një efekt antidiabetik.
2. Sallata jeshile
Përmbajtja e ujit: 95.64%
Ka pak karbohidrate dhe sheqer, por përmban fibra, vitamina A dhe K, kalium dhe zink.
3. Selino
Përmbajtja e ujit: 95.43%
Kjo perime ka pak kalori, proteina dhe karbohidrate, por është e pasur me fibra. Gjithashtu ofron vitamina A dhe K, si dhe folat dhe kalium.
4. Domatet
Përmbajtja e ujit: 94.52%
Edhe pse shumë njerëz e konsiderojnë domaten si perime, ajo është botanikisht një frut i pasur me fibra, vitamina C dhe K, folat dhe kalium.
Domatet gjithashtu përmbajnë likopen, i cili ndihmon në parandalimin e dëmtimit të qelizave.
5. Kungulli
Përmbajtja e ujit: 92.73%
Përmban mangan, kalium, magnez, vitamina A, C dhe K, dhe fibra.
Gjithashtu përmban antioksidantë si luteina dhe zeaksantina, të cilat mund të ndihmojnë në luftimin e dëmtimit të ADN-së së trupit.
6. Shalqiri
Përmbajtja e ujit: 91.45%
Shalqiri është një ushqim bazë veror, pasi përfitimet e tij hidratuese janë shumë të përshtatshme për motin e nxehtë.
Ky frut i ëmbël përmban kryesisht ujë, si dhe vitaminë C, vitaminë A, disa vitamina B, kalium, zink, bakër dhe shumë minerale të tjera.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: Cilat janë ushqimet që rrisin hormonin e lumturisë?
7. Spinaqi
Përmbajtja e ujit: 91.4%
Kjo perime me gjethe jeshile përmban shumë vlera ushqyese dhe fibra me shumë pak kalori. Është një burim i mirë i magnezit dhe gjithashtu përmban kalcium, hekur, kalium, vitaminë A, vitaminë K, fibra dhe folat.
Spinaqi është një bazë e shkëlqyer për sallata. Njerëzit gjithashtu mund ta përziejnë atë në një smoothie me fruta të ëmbla.
8. Luleshtrydha
Përmbajtja e ujit: 90.95%
Luleshtrydhet përmbajnë antioksidantë që luftojnë dëmtimet nga radikalet e lira. Ato janë të pasura me fibra.
9. Pjepri
Përmbajtja e ujit: 90.15%
Pjepri është i pasur me vitaminë C dhe fibra, dhe është një ushqim i shkëlqyer veror.
Ashtu si shumë fruta dhe perime të tjera portokalli, është gjithashtu një burim i beta karotenit, të cilin trupi e shndërron në vitaminë A.
10. Brokoli
Përmbajtja e ujit: 89.3%
Brokoli mund të mos jetë ushqimi i parë që u vjen ndërmend njerëzve kur mendojnë për ushqime hidratuese, por kjo perime është pothuajse 90% ujë. Ai përmban disa antioksidantë të ndryshëm dhe është gjithashtu një burim fibre, hekuri, kaliumi, vitamina C dhe vitamina K.
11. Pjeshka
Përmbajtja e ujit: 88.87%
Ky frut i lëngshëm përmban shumë vitamina, duke përfshirë C, A, E dhe K. Është gjithashtu një burim i mirë kaliumi dhe fosfori.
Njerëzit mund të hanë pjeshkë si një meze të shpejtë, ose mund t’i përfshijnë ato në salca, sallata ose smoothie.
12. Karrota
Përmbajtja e ujit: 88.29%
Me ngjyrën e tyre të ndritshme portokalli, karrotat përmbajnë një sasi të lartë të beta karotenit, ose vitaminës A. Varietetet e tjera, të tilla si karrotat vjollcë dhe të bardha, zakonisht kanë një bërthamë portokalli. Kjo i bën ato një burim të shkëlqyer të vitaminës A gjithashtu.
13. Ananasi
Përmbajtja e ujit: 86%
Ky frut tropikal është i mbushur me lëndë ushqyese, duke përfshirë vitaminën C. Ai gjithashtu përmban magnez, kalium, mangan dhe vitamina B.
Ai përmban bromelainë, një enzimë me efekte anti-inflamatore.
14. Molla
Përmbajtja e ujit: 85.56%
Në përgjithësi, mollët janë një burim i mirë uji, por ato gjithashtu përmbajnë shumë fibra, vitaminë C dhe antioksidantë si kuercetina dhe katekina.
Burimi: Medical News Today
