Ngado që shikojmë, hasim në një video të dhunshme ose një temë diskutimi përçarëse dhe ndihemi të pafuqishëm sepse nuk mund të bëjmë asgjë për çështjen në fjalë. Kur ndjenja e fajit që vjen me këtë i shtohet streseve tashmë ekzistuese të përditshme, shfaqet një situatë gjithnjë e më e përkeqësuar. Ne kemi përpiluar për ju 10 metoda të listuara nga ekspertët për të përballuar ‘ankthin e lajmeve’
1. Vendosni periudha të qarta kohore për veten tuaj dhe mos kini frikë të përdorni një kohëmatës për këtë.
Ashtu siç ne përcaktojmë kohën kur fëmijët tanë mund të ulen para televizorit, duhet të zbatojmë të njëjtin parim për veten tonë në lidhje me lajmet.
2. Merri me qetësi lajmet e fundit
Lajmet e fundit shkaktojnë sekretim të pavullnetshëm të adrenalinës në trup. Kjo ndikon në disponimin dhe aftësinë tuaja për t’u fokusuar në gjëra të tjera në jetën tuaj. Për shkak se shpejtësia është përparësia në këto lajme, spekulimet dhe dezinformatat janë të zakonshme. Është më e shëndetshme të presësh pak dhe të konsumosh lajmet kur të piqen zhvillimet.
3. Bëni një përpjekje për të marrë lajme të mira
Me gjithë polemika, fatkeqësitë natyrore dhe hashtags të mediave sociale të përdorura për reagim masiv, lajmi i mirë është i vështirë për t’u arritur. Mbani gjithmonë burimet e lajmeve që përcjellin se gjëra të mira po ndodhin midis alternativave tuaja dhe lexoni ato rregullisht.
4. Mos ndiqni vetëm lajmet në Facebook, blini edhe një gazetë
Aksesimi i lajmeve në mënyrën e vjetër i kujton mendjes një kohë kur jeta ishte më e ngadaltë dhe më e qetë. Duke qenë se nuk ka ‘hipertekst’, nuk do të shpërqendroheni nga tema dhe lajme të tjera derisa të mbaroni lajmet që lexoni.
5. Mos u ndjeni të detyruar të shprehni mendimin tuaj për çdo lajm.
Meqenëse gjithçka në mjedisin dixhital lejon ndërveprim të dyanshëm, nuk është e drejtë të tërhiqemi në komentet, forumet dhe diskutimet e shkruara nën lajme. Nëse nuk doni të komentoni lajmet, qoftë rrethi juaj i ngushtë që ju përcjell këtë lajm apo persona që nuk i njihni në mjedisin virtual, mos u ndjeni të detyruar ta bëni këtë. Nëse kolegët tuaj kërkojnë mendimet tuaja për lajmet e këqija gjatë drekës, ndryshoni shpejt temën në diçka të mirë ose mbylleni bisedën.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: 6 mënyra të thjeshta për të forcuar shëndetin tuaj mendor
6. Mos shikoni më lajme para gjumit
Dëshironi të shikoni zhvillimet më të fundit për herë të fundit përpara se të shkëputeni nga bota? Mos shiko. Një nga gjërat më të këqija që mund të bëni është të shikoni lajmet para se të bini në një gjumë të qetë. Mund të shkaktojë ankth gjatë gjithë natës.
7. Është një ide e mirë të filloni ditën me një podcast që ju motivon
Një personalitet pozitiv që lexon lajmet me zë të gjallë gjatë gjithë ditës, ju siguron mbrojtje paraprake kundër dëmit që mund t’i shkaktojë psikologjisë suaj lajmet që hasni gjatë ditës.
8. Nëse mundeni, mos përdorni aplikacionet telefonike të kanaleve të mediave sociale dhe fshijini ato.
Mbajtja e platformave të mediave sociale në xhepin tuaj në çdo kohë është gjithashtu një shkak për ankth. Bëhet e pashmangshme marrja e sinjalizimeve për një postim të ri në çdo kohë dhe ekspozimi ndaj lajmeve stresuese midis këtyre postimeve. Vendimi për të përdorur këto platforma në kompjuterët tuaj desktop ose laptop është një hap shumë i shëndetshëm.
9. Shkëputeni plotësisht herë pas here
Nëse jeni vërtet të lodhur nga lajmet, ndonjëherë mund të jetë mirë të shkëputeni plotësisht nga bota, qoftë edhe për një kohë të shkurtër.
10. Mësoni ti qaseni lajmeve me perspektivë
Mbani në mend se asgjë nuk është fundi i botës, dhe ka pasur fatkeqësi dhe vuajtje shumë më të mëdha në histori. Ju mund të mbroni veten kundër ankthit duke përdorur këndvështrimin e duhur.
Burimi: Calm.com
