Sipas psikologëve, ky cikël krahasimi është një nga burimet më të fshehta të lodhjes për njerëzit modernë. Atëherë, pse e krahasojmë vazhdimisht veten? Dhe a është vërtet e mundur të ndalemi? Ja disa mënyra efektive për të ndaluar krahasimin e vetes me të tjerët.
1. Përqendrohuni te frymëzimi, jo te krahasimi
Ekspertët thonë se është më e shëndetshme të riformuloni dëshirën për të krahasuar sesa ta shtypni atë plotësisht. Është e rëndësishme të mësoni të shihni “frymëzim” në sukseset e të tjerëve, jo “pamjaftueshmëri”. Kur krahasoni veten me dikë, bëjini vetes këtë pyetje:
“Çfarë vlere frymëzon ky person tek unë dhe si mund ta bëj këtë në jetën time?” Kjo vetëdije e transformon krahasimin nga konkurrenca në rritje personale.
2. Vini në dyshim realitetin e mediave sociale
Hulumtimet tregojnë se përdorimi i mediave sociale përforcon sjelljen e krahasimit. Sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë, 60% e të rriturve që përdorin mediat sociale për më shumë se tre orë në ditë shpesh e krahasojnë veten me të tjerët. Arsyeja është e thjeshtë: postimet online pasqyrojnë “versionin më të mirë të vetes”. Në jetën reale, të gjithë kanë vështirësi të papara, dështime dhe ditë të zakonshme. Kjo vetëdije krijon ekuilibër mendor.
Një këshillë e shpejtë: Caktoni një “ditë detoksifikimi dixhital” në javë. Në atë ditë, bëni vetëm aktivitete jashtë linje: ecje, lexim, pikturë, muzikë. Kjo zvogëlon shkaktarët e krahasimit social të trurit.
3. Krijoni shkopin tuaj matës
Mundohuni të bëni gjërat më mirë çdo ditë, por të qenit pak më i mirë se dje është e mjaftueshme. Merrni një fletore dhe shkruani në fund të ditës: “Çfarë arrita sot që ishte ndryshe nga dje?” Kjo vetëdije e vogël ju ndihmon të përvetësoni ndjenjën e arritjes.
4. Zhvilloni një praktikë mirënjohjeje
Mirënjohja është një nga antidotët më të fuqishëm mendorë ndaj ndjenjës së krahasimit. Sipas hulumtimit nga Projekti i Mirënjohjes UC Davis, ata që mbajnë rregullisht një ditar mirënjohjeje përjetojnë një rënie prej 23% të hormonit të stresit kortizol. Kur përqendroheni në atë që keni, jo në jetën e të tjerëve, mendja juaj bëhet më e ekuilibruar.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: Si mund ta dini nëse miqtë tuaj janë miq të rremë?
5. Mësoni të pranoni veten
Pranimi i vetes është një zakon që zhduk krahasimin. Pranimi nuk do të thotë “Nuk do të ndryshoj kurrë”; do të thotë të jesh në gjendje të thuash: “Unë jam i vlefshëm pikërisht ashtu siç jam”. Kjo vetëdije krijon paqe të brendshme dhe zvogëlon nevojën për vlerësim të jashtëm. Ekspertët vërejnë se të thuash fjalë pozitive me veten në pasqyrë (për shembull, “Po bëj më të mirën time”) krijon lidhje pozitive në qendrën emocionale të trurit. Është një riprogramim neurologjik i vogël, por efektiv.
6. Vendosni qëllime realiste
Një nga arsyet më të zakonshme për të rënë në një lak krahasimi janë qëllimet e paarritshme. Kur po e modeloni veten sipas dikujt, në vend që të pyesni: “Unë duhet të jem si ai”, është një perspektivë më e shëndetshme të pyesni: “Si mund të përparoj në rrethanat e mia?” Në këtë mënyrë, motivimi nxitet nga kurioziteti, jo nga zilia.
7. Ndalo kur e vëren veten duke krahasuar
Vetëdija është hapi i parë për ndryshim. Kur e kap veten duke krahasuar, në vend që të përpiqesh ta shtypësh atë mundohu të jesh në dijeni se po e bën atë gjë të gabuar. Ky introspeksion i thjeshtë thyen automatizmin e sjelljes. Truri gradualisht e dobëson këtë cikël.
Burimi: psychologytoday.com
