Ekzistojnë kërkime shkencore për të kuptuar pse është më e vështirë të ngrihesh nga shtrati gjatë muajve më të errët dhe më të ftohtë. Zbuloni mënyrat se si trupi, truri dhe mjedisi juaj po punojnë kundër jush kur bëhet fjalë për t’u ngritur nga shtrati në mëngjeset e dimrit.
Dhoma juaj është shumë e errët
Nëse është ende errësirë kur zgjoheni, prodhimi i melatoninës nuk do të ndalet aq shpejt, duke e bërë më të vështirë zgjimin. Ekspozimi ndaj dritës herët në ditë nxit ndjenjat e vigjilencës, gatishmërisë dhe energjisë. Gjithashtu nuk merrni mjaftueshëm vitaminë D nga dielli në dimër. Nivelet e ulëta të vitaminës D mund të ndikojnë gjithashtu në prodhimin e serotoninës nga trupi, e cila nga ana tjetër ndikon në ciklin tonë gjumë-zgjim dhe humorin.
Prodhimi i melatoninës ka ndryshuar
Ndërsa gjërat errësohen, trupi juaj prodhon melatoninë, hormonin e gjumit, duke ju përgatitur për gjumë natën. Megjithatë, për shkak se nuk jeni të ekspozuar ndaj rrezeve të diellit në orët e para të mëngjesit të dimrit – drita e diellit është një sinjal për trupin që të ndalojë prodhimin e melatoninës – zgjimi në mëngjes është më i vështirë. Melatonina prodhohet për periudha më të gjata gjatë muajve të dimrit, kur netët janë të gjata.
Dhoma juaj është e ftohtë
Askush nuk dëshiron të ngrihet nga shtrati në mëngjeset e ftohta. Një nga arsyet fizike për këtë është se temperatura e trupit tuaj bie ndërsa përgatiteni për gjumë. Për ta bërë më të lehtë heqjen e mbulesave, rrisni temperaturën në dhomën tuaj rreth 15 minuta para zgjimit.
Jeni letargjikë dhe të irrituar
Vitamina D gjithashtu ndihmon në stabilizimin e humorit tuaj. Prandaj, nëse nuk po merrni mjaftueshëm vitaminë D mund të ndiheni më të irrituar dhe të lodhur gjatë gjithë sezonit. Dobësia, mungesa e motivimit dhe problemet me gjumin janë të gjitha shenja të çrregullimit afektiv sezonal.
Po anashkaloni ushtrimet
Ushtrimet gjatë ditës janë thelbësore për gjumin. Nëse i anashkalojmë ushtrimet gjatë dimrit, kjo çon në gjumë të dobët natën. Kjo ju bën më pak vigjilentë dhe më pak energjikë në përgjithësi. Nëse nuk keni fjetur mirë natën e kaluar, është më e vështirë të zgjoheni.
Ushtrimet në dimër kërkojnë rregullime, kështu që duhet të rivendosni orarin tuaj. Mbani mend se si ju bën të ndiheni ushtrimet e rregullta dhe si ju ndihmojnë të flini më mirë natën. Nëse më parë vraponit jashtë në mëngjes, mund t’ju duhet të kaloni në vrapim në pistë vrapimi në dimër ose të dilni jashtë pasdite ose në mesditë. Kombinimi i ushtrimeve dhe rrezeve të diellit mund të ndihmojë në rregullimin e orës natyrore të trupit tuaj, kështu që do të ndiheni më energjikë gjatë ditës dhe do të flini më mirë natën.
Si mund ta motivoni veten të ngriheni nga shtrati në mëngjeset e ftohta dhe të errëta të dimrit?
Përdorni një orë me zile me dritë zgjimi
Orët me zile me dritë zgjimi funksionojnë duke rritur gradualisht shkëlqimin gjatë një periudhe të paracaktuar para se të errësohen, gjë që mund ta bëjë më të lehtë për disa njerëz të zgjohen.
Vendosni alarmin tuaj në anën tjetër të dhomës
E kuptoj që dalja nga shtrati juaj komod është një nga pjesët më të vështira. Por shtypja e butonit të shtyrjes disa herë në mëngjes po luan hile me mendjen tuaj dhe po ju prish kohën e çmuar të gjumit. Nëse bie alarmi dhe duhet të ecni disa hapa për ta fikur, mund të keni më pak gjasa të ktheheni në shtrat. Bëni një hap më tej dhe vendosni orën me zile pranë rrobave të stërvitjes që keni marrë me vete natën e kaluar për t’ju kujtuar qëllimin tuaj për t’u ushtruar.
Regjistrohuni për një kurs ushtrimesh në mëngjes dhe paguani paraprakisht
Për shumë prej nesh, humbja e parave është një nxitje e shkëlqyer për të mbajtur premtimet. Regjistrohuni për një kurs ushtrimesh në mëngjes që do t’ju faturojë pavarësisht nëse shkoni apo jo. Ky mund të jetë një motivues i shkëlqyer për t’u ngritur nga shtrati.
Mbani pantofla ose çorape të ngrohta afër
Është e vështirë të shkelësh në një dysheme të ftohtë, prandaj bëjeni më të lehtë ngritjen nga shtrati duke veshur pantofla të ngrohta, komode ose çorape të buta sapo këmbët tuaja prekin tokën. Gjithashtu, mos harroni se veshja e çorapeve në shtrat mund t’ju ndihmojë të flini më shpejt.
Hapni perdet ose grilat për të lejuar dritën natyrale të hyjë
Marrja e dritës së mëngjesit herët në ditë ndihmon në sinkronizimin e orës suaj biologjike dhe e bën më të lehtë të flini natën. Nëse nuk keni rrezet e diellit kur zgjoheni, mund të dëshironi të përdorni një kuti drite për të marrë vitaminën D, e cila është thelbësore, dhe për të përfituar nga përfitimet e terapisë me dritë që përmirësojnë humorin.
Pini ujë
Mbani një shishe të madhe uji pranë shtratit dhe filloni ta pini sapo të zgjoheni, ose të paktën para se të pini filxhanin e parë të kafesë. Pirja e ujit menjëherë pas zgjimit ndihmon në rigjallërimin e trupit tuaj dhe ju mban zgjuar.
Burimi: bedadvice.co.uk
