Aktiviteti i zvogëluar me mot të ftohtë mund të ndikojë negativisht në sistemin imunitar. Ekspertët pohojnë se ushtrimet e rregullta gjatë muajve të dimrit ofrojnë mbrojtje natyrale kundër gripit dhe ftohjeve. Stërvitja në mot të ftohtë, e kryer me teknikat e duhura, rrit qëndrueshmërinë e trupit dhe rrit nivelet e energjisë. Ja detajet…
Përfitimet
Moti i ftohtë shpesh zvogëlon aktivitetin, por ekspertët theksojnë se të qëndruarit aktiv gjatë muajve të dimrit forcon sistemin imunitar. Ekspertët theksojnë se ushtrimet në temperatura më të ulëta ofrojnë shumë përparësi krahasuar me motin më të ngrohtë dhe rekomandojnë gjithsej 150 minuta ushtrime që rrisin rrahjet e zemrës të paktën tre ditë në javë. Ecja dhe vrapimi i shpejtë jashtë, si dhe ushtrimet e kryera në shtëpi nën drejtimin e një fizioterapisti, konsiderohen shumë të dobishme për shëndetin imunitar.
Nuk keni probleme me nxehtësinë dhe lagështinë: Moti i ftohtë ju bën të ndiheni më vigjilentë dhe energjikë.
Mund të duroni ushtrimet më gjatë: Trupi shpenzon më shumë energji në të ftohtë.
Ekspozimi i vogël ndaj rrezeve të diellit është i rëndësishëm: Drita e diellit është thelbësore jo vetëm për vitaminën D, por edhe për humorin.
Ushtrimet mbështesin imunitetin gjatë stinëve të ftohjes dhe gripit: Edhe disa minuta ecje në ditë mund të mbrojnë nga infeksionet e thjeshta.
Sistemi imunitar është një rrjet kompleks mbrojtës që mbron trupin nga mikroorganizmat e dëmshëm. Themeli i kësaj mbrojtjeje përbëhet nga leukocitet, ose qelizat e bardha të gjakut, të cilat skanojnë vazhdimisht trupin për të neutralizuar patogjenët si bakteret dhe viruset. Prandaj, një sistem imunitar i fortë lidhet drejtpërdrejt me numrin dhe funksionalitetin e këtyre qelizave. Ushtrimet e duhura në mot të ftohtë rrisin qëndrueshmërinë dhe kontribuojnë në funksionimin më efektiv të qelizave imune.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: 5 sportet më të vjetra në histori
Zgjatni kohën e ngrohjes
Meqenëse muskujt ngrohen më shumë në mot të ftohtë, 10-15 minuta ecje të lehta ose ushtrime të kyçeve para ushtrimeve zvogëlojnë rrezikun e lëndimit. Muskujt e ngrohur mirë gjithashtu forcojnë përgjigjen pozitive të sistemit imunitar ndaj ushtrimeve.
Bëni kardio me intensitet të moderuar
Ecja e shpejtë, vrapimi, çiklizmi ose ushtrimet HIIT me intensitet të ulët mund të rrisin qarkullimin e gjakut dhe të mbështesin sistemin imunitar. 20-30 minuta të rregullta kardio mund të jenë mbrojtëse kundër ftohjeve.
Përfshini stërvitje forcuese
Ushtrimet me peshën e trupit, të tilla si uljet, dërrasat dhe pompat, rrisin qëndrueshmërinë muskulore dhe përshpejtojnë metabolizmin. Rritja e masës muskulore kontribuon në një funksion më efikas të qelizave imune.
Përfshini ushtrime të frymëmarrjes
Teknikat e frymëmarrjes së thellë rregullojnë rrjedhën e oksigjenit, zvogëlojnë stresin dhe kanë efekte pozitive në sistemin imunitar. Kontrolli i frymëmarrjes në mot të ftohtë gjithashtu mund të përmirësojë ndjeshëm performancën.
Vishuni siç duhet dhe përdorni veshje me shtresa
Mbrojtja e trupit nga i ftohti parandalon tendosjen e sistemit imunitar. Duhet të preferohen veshjet me shtresa që marrin frymë, thithin djersën dhe bllokojnë erën.
Qetësohuni dhe shtrihuni pas ushtrimeve
5-10 minuta shtrirje pas ushtrimeve përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe përshpejtojnë rikuperimin. Zakonet e rregullta të qetësimit ndihmojnë sistemin imunitar të përshtatet me ushtrimet.
Burimi: Aston.ac.uk
