Personat që nuk përdorin pilula gjumi dhe duan të flenë në mënyrë të shëndetshme dhe natyrale, mund të bien në gjumë pa asnjë vështirësi nëse konsumojnë një sasi të caktuar të këtyre ushqimeve. Këto ushqime të shëndetshme nuk shkaktojnë asnjë dëm sepse nuk përmbajnë aditivë.
Ushqimet që ju bëjnë të përgjumur
Banane
Bananet janë të ngarkuara me kalium dhe magnez. Magnezi gjithashtu vepron si një ndihmë natyrale për gjumin.
Peshku që përmban Omega 3
Salmoni, skumbri dhe peshq të tjerë yndyrorë përmbajnë magnez dhe acide yndyrore omega 3 që ju ndihmojnë të flini. Vetëm kini kujdes se çfarë lloj peshku hani.
Ananasi
Fruti i ananasit rrit nivelet e melatoninës në gjakun tuaj, gjë që ju ndihmon të flini të qetë duke rritur kapacitetin antioksidues të melatoninës.
Qershia
Qershitë janë një frut që ka nivele të larta të melatoninës, e cila rregullon ciklin e gjumit dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Kjo ju lejon të bini në gjumë më shpejt, sipas hulumtimit të publikuar në Gazetën Evropiane të Ushqimit. Qershitë zënë një vend të rëndësishëm ndër ushqimet që shkaktojnë gjumë dhe rekomandohet të konsumohen në të gjitha stinët.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: 9 ushqime që përmirësojnë cilësinë e gjumit kur konsumohen rregullisht
Pije që nxisin gjumin
Qumësht i nxehtë
Pijet e nxehta kanë veti qetësuese dhe relaksuese natyrale. Është patjetër e nevojshme të testohet efekti psikologjik i qumështit të nxehtë në gjumë. Nëse dëshironi të përmirësoni cilësinë e gjumit, mund të provoni qumështin e kërpit, i cili ka një sasi të lartë të omega 3. Qumështi i kërpit rregullon ciklin e gjumit dhe përmirëson cilësinë e tij.
Lëng kokosi
Kokosi përmban triptofan. Ai gjithashtu përmban yndyrna të shëndetshme, të cilat krijojnë një ndjenjë të ngopjes dhe reduktojnë ndjenjën e urisë gjatë gjithë natës.
livando dhe kamomil
Është përdorur si relaksues nga e kaluara në të tashmen dhe thuhet se lehtëson dhimbjet në tru. Përveç kësaj, livando ka një efekt qetësues në sistemin nervor për shkak të përbërësve të tillë si linalool dhe linalyl acetate. Kjo mund të rrisë relaksimin dhe ta bëjë më të lehtë të biesh në gjumë.
Lëng qershie
Pini gjysmë filxhani lëng qershie rreth një orë para gjumit çdo natë për t’ju ndihmuar të flini. Nëse dëshironi të ndiqni protokollin e mësipërm, rekomandohet të pini dy gota lëng qershie në ditë, në mëngjes dhe para se të shkoni në shtrat.
Burimi: Sleepfoundation.org
