Përmirësimi i cilësisë së gjumit ka një rëndësi të madhe për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Të kesh një cikël të rregullt gjumi ofron një efekt rinovues për trupin dhe mendjen. Njerëzit kanë probleme me gjumin për shkak të faktorëve të tillë si stresi, ushqimi i parregullt dhe mënyra e jetesës. Pra, çfarë duhet të bëni për një gjumë më cilësor?
1. Qershia
Ne e fillojmë listën tonë të ushqimeve që përmirësojnë cilësinë e gjumit me qershitë. Qershitë janë një frut i pasur me hormonin e melatoninës. Melatonina është një nga hormonet më të rëndësishme që kontrollon modelet e gjumit dhe njihet për lehtësimin e gjumit. Konsumimi i lëngut të qershisë, në veçanti, mund të ndihmojë në zgjatjen e kohës së gjumit.
2. Bajamet
Bajamet janë të pasura me magnez. Magnezi relakson muskujt dhe qetëson sistemin nervor, duke e bërë më të lehtë të biesh në gjumë. Përveç kësaj, falë proteinave që përmban, ai mban të ekuilibruar nivelet e sheqerit në gjak për aq kohë sa flini natën.
3. Çaji i kamomilit
Çaji i kamomilit është përdorur prej vitesh në mjekësinë alternative si një qetësues natyral. Kur konsumohet në moderim, ky çaj mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit. Antioksidantët që përmban përmirësojnë cilësinë e gjumit duke ndikuar në disa receptorë nervorë në tru.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: Pijet që lehtësojnë dhimbjet e kokës
4. Tërshëra
Tërshëra është një burim i rëndësishëm karbohidratesh që rrit prodhimin e melatoninës dhe serotoninës, të cilat përshpejtojnë kalimin në gjumë. Përveç kësaj, duke qenë se është i pasur me fibra, ka një efekt relaksues edhe në sistemin tretës. Ju mund të përmirësoni cilësinë e gjumit duke konsumuar tërshërë të paktën 3 orë para se të flini.
5. Banane
Banania është e pasur me aminoacidin triptofan, i cili mbështet prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit dhe mineraleve relaksuese të muskujve si kaliumi dhe magnezi. Prandaj, kur konsumoni banane, muskujt fillojnë të relaksohen, gjë që përgatit trupin për gjumë.
6. Salmoni
Salmoni, i pasur me acide yndyrore omega-3 dhe vitaminë D, mund të kontribuojë në përmirësimin e modeleve të gjumit duke rritur prodhimin e hormonit të melatoninës. Omega-3 është gjithashtu i njohur për reduktimin e niveleve të stresit. Kjo mund t’ju ndihmojë të qetësoheni dhe t’ju ndihmojë të flini më rehat.
7. Mjalti
Mjalti rrit pak nivelet e insulinës në trup, duke e bërë më të lehtë për triptofanin të arrijë në tru. Ky proces kimik që ndodh në trup ju ndihmon të qetësoheni, të relaksoni trupin tuaj dhe si rezultat e bën më të lehtë të bini në gjumë. Mund të konsumohet me një gotë qumësht të nxehtë ose çaj bimor.
8. Spinaqi
Përfitimet e spinaqit janë të panumërta. Megjithatë, mund të themi se përfitimi më i rëndësishëm i tij është efekti i tij në gjumë. Spinaqi, i pasur me substanca si magnezi, kalciumi dhe triptofani, relakson sistemin nervor dhe ndihmon muskujt të relaksohen. Kjo luan një rol të rëndësishëm në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
9. Kosi
Kur mendoni për kosin, gjëja e parë që ju vjen në mendje është kalciumi, apo jo? Kalciumi është një mineral që mbështet prodhimin e melatoninës dhe triptofanit në tru. Kosi mbështet tretjen dhe siguron marrjen e këtyre mineraleve të rëndësishme në trup. E gjithë kjo e bën më të lehtë për ju të bini në gjumë.
Burimi: Healthline.com
