Magnezi ndihmon në ruajtjen e niveleve të duhura të mineraleve të tjera si kalciumi, kaliumi dhe zinku. Gjithashtu prodhon energji dhe ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak dhe reaksionet kimike. Zemra, muskujt dhe veshkat kanë nevojë për magnez për të punuar siç duhet. Minerali gjithashtu ndihmon në ndërtimin e dhëmbëve dhe kockave.
1. Gruri i plotë
Shumica e drithërave të plota janë një burim i mirë i magnezit. Për shembull, mielli i grurit të plotë përmban 117 miligramë (mg) për 100 gram (g), ndërsa mielli i bardhë për të gjitha përdorimet përmban vetëm 22 mg për 100 g.
2. Spinaqi
Zarzavatet e errëta me gjethe janë të pasura me lëndë ushqyese. Një filxhan spinaq i zier ka 157 mg të magnezit.
3. Kuinoa
Kuinoa përgatitet dhe hahet në një mënyrë të ngjashme me orizin. Është i njohur për përfitimet e shumta shëndetësore, duke përfshirë përmbajtjen e lartë të proteinave dhe mineraleve.
Një filxhan kuinoa e gatuar ka 118 mg të magnezit.
4. Bajame, shqeme dhe kikirikë
Bajamet, shqemet dhe kikirikët janë një rostiçeri e shëndetshme. Ato janë gjithashtu të mbushura me magnez.
Një grusht bajame ka 76 mg magnez. Shqema ka 83 mg dhe dy lugë gjalpë kikiriku përmbajnë 50 mg të magnezit.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: 7 fakte rreth Sushi-t
5. Çokollatë e zezë
Çokollata e zezë ka 64 mg të magnezit në një racion. Një katror është i mbushur me antioksidantë, gjë që është e mrekullueshme për shëndetin e zemrës. Zgjidhni një çokollatë të zezë me të paktën 70% lëndë të ngurta kakao.
6. Fasule të zeza
Me 120 mg të magnezit për filxhan, fasulet e zeza të gatuara janë një burim i shkëlqyer i magnezit.
7. Avokado
Avokadot kanë 58 mg të magnezit, që është 14% e nevojave të një personi për ditë. Përmban yndyrna të shëndetshme (të cilat janë të mira për shëndetin e zemrës dhe trurit).
Avokadot janë të pasura me vitamina B dhe vitaminë K dhe kanë më shumë burim të besueshëm kalium se bananet.
8. Kos
Kosi është një ushqim i pasur me lëndë ushqyese që ka 29 mg të magnezit për filxhan dhe është një burim i shkëlqyer proteinash. Përmban shumë vitamina dhe minerale, dhe probiotikë të shëndetshëm për zorrët.
Si mund të marrë një person 100% magnez në ditë?
Arritja e 100% të marrjes së rekomanduar ditore të magnezit mund të bëhet duke ngrënë ushqime të pasura me magnez si:
- • Spinaq
- • çokollatë e zezë
- • avokado
- • tofu
- • bajame
Sidoqoftë, nëse një person e ka të vështirë të plotësojë nevojat e tij ditore për magnez vetëm përmes dietës, ai mund të marrë në konsideratë marrjen e një suplementi magneziumi nën drejtimin e një profesionisti të kujdesit shëndetësor.
Është thelbësore të mos e tejkaloni dozën e rekomanduar ditore për magnez, pasi marrja e tepërt mund të çojë në efekte negative.
Burimi: medicalnewstoday.com
