Varësia nga telefoni mund të krijojë ndjenja ankthi dhe djegieje me periudha të gjata të kaluara në mediat sociale. Për t’u mbrojtur nga këto efekte, rekomandohet të bëni një detoksifikimi teknologjik, të kufizoni kohën para ekranit përpara se të flini dhe ta mbani telefonin larg nga shtrati. Rutinat alternative të natës mund të mbështeten nga zakone të tilla si leximi dhe meditimi.
Efektet e përdorimit të telefonit para gjumit
Përdorimi i telefonit, veçanërisht para gjumit, mund të ndikojë negativisht në modelet e gjumit. Arsyet kryesore për këtë përfshijnë faktin se drita blu shtyp prodhimin e melatoninës. Po ashtu përdorimi i telefonit dëmton cilësinë e gjumit dhe kohën që duhet për të fjetur. Zakonet e përdorimit të telefonit para gjumit prish ritmin biologjik të një.
Drita Blu dhe Prodhimi i Melatoninës
Pajisjet elektronike si telefonat, tabletët dhe kompjuterët lëshojnë një lloj drite të quajtur dritë blu. Kjo dritë shtyp prodhimin e trurit të melatoninës, hormonit të gjumit. Një rënie në nivelet e melatoninës mund ta bëjë më të vështirë të bieni në gjumë dhe të prishë orën biologjike të një personi.
Koha që duhet për të fjetur dhe efekti i saj në cilësi
Përdorimi i telefonit zgjat kohën që duhet për të fjetur, jo vetëm nëpërmjet efektit të dritës blu, por edhe duke rritur zgjimin mendor. Aktivitetet si rrjetet sociale, mesazhet apo lojërat e mbajnë trurin aktiv. Kjo e bën më të vështirë rënien në gjumë dhe mund të rezultojë në efektet e mëposhtme:
- Shkurtimi i kohës së gjumit: Përdorimi i telefonit vonon orarin e planifikuar të gjumit.
- Përkeqësimi i cilësisë së gjumit: Përqendrimi në ekran mund të ndërhyjë në fazat e gjumit të thellë dhe të qetë.
- Rritja e rrezikut të pagjumësisë: Problemet kronike me modelet e gjumit mund të shfaqen për shkak të përdorimit të vazhdueshëm të telefonit.
Për të reduktuar efektet negative të përdorimit të telefonit në gjumë, mund të jetë e dobishme t’i thuash lamtumirë ekraneve të paktën 1-2 orë para gjumit.
Dëmet e mundshme shëndetësore
Rritja e përdorimit të telefonit mund të ketë efekte negative në shëndetin fizik dhe mendor. Efektet e valëve elektromagnetike në trup dhe rritja e lodhjes mendore janë dy çështje të rëndësishme që duhen marrë në konsideratë.
Efektet e valëve elektromagnetike në trup
Telefonat lëshojnë valë elektromagnetike, të cilat mund të paraqesin rreziqe për shëndetin me ekspozimin afatgjatë. Valët elektromagnetike mund të krijojnë stres qelizor duke ndikuar në kanalet jonike në membranën qelizore.
Për t’u mbrojtur nga këto efekte, rekomandohet të mos e mbani telefonin afër trupit. Ta përdorni në modalitetin pa duar dhe ta lini në një pikë të largët gjatë gjumit.
Lodhja mendore dhe stresi i shtuar
Përdorimi i vazhdueshëm i telefonit mund të shkaktojë lodhje mendore dhe rritje të nivelit të stresit. Njoftimet, përdorimi i mediave sociale dhe varësia dixhitale prishin përqendrimin e një personi. Fokusi i vazhdueshëm në ekran mund të rrisë izolimin social dhe të çojë në një ulje të komunikimit ballë për ballë. Kjo mund të rezultojë në ndjenja të vetmisë dhe rritje të stresit. Studimet tregojnë se përdorimi i telefonit mund të rrisë nivelet e kortizolit, gjë që mund të rrisë nivelin e ankthit.
Burimi: jagrutirehab.org
