Ngjarje të ndryshme biokimike, hormone të sekretuara dhe reaksione kimike që ndodhin në rendin fiziologjik të trupit janë të lidhura ngushtë me aktivitetet dhe zakonet e përditshme. Një nga hormonet më të rëndësishme mes tyre është hormoni i melatoninës, i cili lidhet me modelet e gjumit.
Çfarë është Melatonina?
Melatonina është një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale e vendosur në trurin tonë. Procesi i prodhimit dhe sekretimit të hormonit të melatoninës në gjëndrën pineale ndryshon në varësi të zonës kohore ditore. Në këtë kuptim, gjatë ditës kur drita është intensive, sekretimi pineal zvogëlohet në varësi të perceptimit të dritës nga sytë. Gjatë orëve të natës kur zvogëlohet intensiteti i dritës, prodhimi i melatoninës rritet dhe tregon efektin e saj pasi mbizotëron errësira. Niveli i melatoninës në gjak mund të ndryshojë në varësi të zakoneve të gjumit. Meqenëse prodhimi i melatoninës lidhet drejtpërdrejt me ndriçimin e ambientit, dhoma e gjumit duhet të jetë e errët në mënyrë që të maksimizohen nivelet e melatoninës. Mund të jetë e dobishme të shmangni përdorimin e pajisjeve që lëshojnë dritë blu, si telefonat, tabletët dhe kompjuterët.
Cilat janë përfitimet e melatoninës? Çfarë bën melatonina në trup?
Melatonina është një derivat i molekulës së serotoninës, e cila prodhohet në trupin tonë si rezultat i metabolizmit të aminoacidit triptofan. Molekula e serotoninës, e cila prodhohet gjerësisht në tru, shndërrohet në melatoninë në gjëndrën pineale dhe lëshohet në gjak. Studimet kanë treguar se hormoni i melatoninës luan rol shumë të rëndësishëm në mbrojtjen dhe përmirësimin e shëndetit të trupit.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: Çfarë është vitamina B12? Cilat janë simptomat e mungesës së B12?
Funksionet themelore të hormonit të melatoninës në trup mund të përmblidhen si më poshtë:
- • Melatonina është kryesisht përgjegjëse për rregullimin e modeleve të gjumit të trupit. Dihet gjithashtu se melatonina ndikon në thellësinë dhe cilësinë e gjumit. Prandaj, është përcaktuar se njerëzit që sekretojnë mjaftueshëm melatonin kanë një gjumë më të qetë dhe relaksues. Në këtë mënyrë, melatonina është gjithashtu një faktor rregullues për shëndetin kardiovaskular, presionin e gjakut, funksionet e sistemit imunitar dhe nivelet e hormoneve
- • Normalisht, substanca të ndryshme oksiduese dhe të dëmshme prodhohen si rezultat i reaksioneve kimike që ndodhin brenda rendit fiziologjik në trupin tonë. Këto substanca quhen radikale reaktive të oksigjenit. Radikalët janë të një rëndësie kritike në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme si plakja, sëmundjet kardiovaskulare, infeksionet dhe kanceri. Melatonina mbron shëndetin e trupit duke pastruar dhe eliminuar radikalet e prodhuara në trup gjatë gjithë natës
- • Ka studime që tregojnë se sekretimi i melatoninës lehtëson efektet e depresionit, është i dobishëm në lehtësimin e refluksit dhe mbështet shëndetin e syve.
- • Ka studime që tregojnë se sekretimi i melatoninës parandalon zhvillimin e diabetit. Në proporcion me prodhimin e tij, ulet niveli i yndyrës dhe kolesterolit në gjak. Për këtë arsye, është vënë re se luan një rol mbështetës në shëndetin e zemrës
- • Dihet gjithashtu se sekretimi i melatoninës shtyp mekanizmin e programuar të vdekjes së qelizave (apoptozës). Në këtë mënyrë zgjatet jetëgjatësia e qelizave të ndjeshme që kanë rëndësi të madhe për organizmin, veçanërisht neuroneve, të cilat janë elementet bazë qelizore të sistemit nervor dhe parandalohet humbja e tyre.
- • Duke përmirësuar modelet dhe cilësinë e gjumit, melatonina gjithashtu ndihmon në ngadalësimin e procesit të plakjes së lëkurës. Plakja shoqërohet me radikalet e oksigjenit dhe konsumimin e indeve të trupit. Melatonina krijon një mundësi që indet të riparohen gjatë gjumit.
Burimi: Sleepfoundation.org
