Kur bëhet fjalë për ushqimet e lehta, një nga gjërat e para që ju vjen në mendje janë frutat. Megjithatë, ne e dimë se frutat nuk janë aq të pafajshme sa mendohet. Disa fruta mund të përmbajnë kalori të mjaftueshme për të konkurruar me vaktin kryesor. Pra, ndërsa ne mendojmë se po bëjmë gjënë e duhur duke ngrënë fruta, ne në fakt mund të ngarkojmë trupin tonë me sheqer shtesë.
1. Limon
Limoni, i cili në vetvete është burim i vitaminës C, është i domosdoshëm për sallatat tona. Pirja e një gote me ujë me limon me stomak bosh në mëngjes mund t’i shtojë energji trupit tuaj gjatë gjithë ditës. Mund t’ju ndihmojë gjithashtu të kontrolloni oreksin tuaj para mëngjesit. Meqenëse limoni është një frut shumë i thartë, mund të jetë i vështirë për t’u ngrënë drejtpërdrejt, por mund të jetë i dobishëm duke e shtuar në sallata ose duke pirë lëngun e tij.
2. Mjedër
Në fakt, nuk mund të themi se mjedrat janë një frut i konsumuar shpesh, por përfitimet e tyre janë po aq të shumta sa frutat e tjera të konsumuara shpesh. Ajo përmban afërsisht 4-5 gram sheqer në një tas. Bëhet fjalë për një lugë çaji. Mjedrat përmbajnë fibra. Këto fibra sigurojnë ngopje dhe ju mbajnë të ngopur derisa të vijë koha për vaktin tuaj kryesor.
3. Luleshtrydhe
Një nga frutat që siguron një sasi të madhe të vitaminës C ditore është luleshtrydhja. Edhe pse luleshtrydhet lënë një shije të ëmbël kur hahen, përmbajtja e tyre e sheqerit është më e vogël se frutat e tjera. Konsumimi i tepërt i luleshtrydheve do t’i kthejë përfitimet e saj në dëm, por luleshtrydhet e konsumuara në sasi të vogla janë të pasura me vitamina dhe shtojnë një freski të këndshme për sa i përket shijes. Përmbajtja e ulët e sheqerit në luleshtrydhe është gjithashtu një nga arsyet pse luleshtrydhet preferohen.
4. Manaferra
Manaferrat, ashtu si mjedrat, nuk janë të domosdoshme në kuzhinë, por janë edhe shumë të pasura në përmbajtje. Një tas me manaferra përmban mesatarisht 6-7 gram sheqer. Është i pasur me fibra dhe gjithashtu përmban veti antioksiduese.
5. Kivi
Kur bëhet fjalë për vitaminën C, një nga frutat e para që ju vjen në mendje është kivi. Kur hahet, lë një shije më të thekur sesa të ëmbël. Përmbajtja e sheqerit në kivi është më e ulët se frutat e tjera. Një kivi përmban mesatarisht 5-6 gram sheqer.
6. Grejpfrut
Kur bëhet fjalë për frutat që djegin yndyrë, një nga gjërat e para që ju vjen në mendje është grejpfruti. Lëngu i grejpfrutit është po aq i dobishëm sa frutat e grejpfrutit. Është një nga frutat me përmbajtje të ulët sheqeri. Një grejpfrut me madhësi mesatare përmban afërsisht 8-9 gram sheqer. Mund të preferohet jo vetëm për vakt te vogel por edhe për mëngjes. Megjithatë, duke qenë se ndërvepron me disa medikamente, do të ishte e dobishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të konsumoni grejpfrut.
7. Shalqiri
Shalqiri në përgjithësi njihet si një frut që ka përmbajtje të lartë sheqeri dhe duhet konsumuar me kujdes. Megjithatë, përmbajtja e tij e sheqerit është më e vogël se frutat e tjera me sheqer. Shalqiri është një burim i mirë hekuri, kështu që mund të jetë e dobishme ta konsumoni si meze të lehtë. Megjithatë, përmbajtja e ulët e sheqerit nuk e bën shalqirin plotësisht të pafajshëm. Konsumimi i tepërt mund të çojë në shtim në peshë.
8. Portokalli
Vazhdojmë me përgjigjen e pyetjes “A ka sheqer në portokall?”. Portokalli përmban vitaminë C dhe përmbajtja e tij e sheqerit është më e ulët në krahasim me frutat e tjera. Një portokall përmban mesatarisht 10-11 gram sheqer. Portokalli është një nga frutat që rekomandohet të konsumohet gjatë dietës.
Burimi: healthline.com
