A është stresi gjithmonë i keq? A ka situata ku stresi është i mirë? Si të menaxhoni stresin lehtësisht dhe në mënyrë të qëndrueshme? Ne kemi diskutuar përgjigjet e të gjitha këtyre pyetjeve për ju në pjesën tjetër të artikullit.
A është stresi i dobishëm apo i dëmshëm?
Asistent profesoresha Daniela Kaufer, e cila studion biologjinë e stresit dhe reagimin e trurit ndaj ankthit dhe ngjarjeve traumatike në nivel molekular në Universitetin e Kalifornisë, thotë se nivelet afatshkurtra dhe të ulëta të stresit kanë një efekt pozitiv veçanërisht në funksionet njohëse dhe performancat mendore. Nga ana tjetër, studiues të tjerë në Universitetin e Kalifornisë tregojnë se stresi kronik dhe afatgjatë shkakton prodhimin e qelizave që kanë efekte shkatërruese në ADN dhe ARN dhe mund të shoqërohen me probleme shëndetësore si sëmundjet e zemrës, presioni i lartë i gjakut, diabeti, depresioni dhe ankthi. Me fjalë të tjera, stresi ka veçorinë e të qenit njëkohësisht një forcë lëvizëse dhe një forcë shkatërruese në trup, në varësi të nivelit të intensitetit të tij.
Edhe pse faktorët kryesorë që shkaktojnë stres në përgjithësi përfshijnë shëndetin, punën, paratë, problemet familjare ose problemet e rregullta të përditshme, këta faktorë mund të ndryshojnë nga personi në person.
Stresi i papritur dhe intensiv krijon një gjendje të vazhdueshme alarmi në trupin tonë, e cila mund të çojë në përqendrim të dobët, humor të keq dhe probleme të ndryshme të shëndetit mendor dhe fizik tek gratë dhe burrat. Kjo është arsyeja pse shumë metoda janë provuar dhe vazhdojnë të provohen gjatë historisë për të parandaluar problemet shëndetësore të lidhura me stresin.
6 metodat themelore për menaxhimin e stresit
Edhe pse hapi më i rëndësishëm që mund të ndërmerret për të kontrolluar stresin është të identifikoni burimin e stresit, ndonjëherë mund të mos e kuptoni pse jeni të stresuar. Mos u shqetësoni sepse të mësoni se si të menaxhoni stresin e qëndrueshëm do ta bëjë më të lehtë t’i rezistoni stresit lehtësisht. Le të hedhim një vështrim në disa metoda që mund të përdorni për të ulur nivelet e stresit.
1. Flini mjaftueshëm
Gjumi i pamjaftueshëm ose me cilësi të dobët mund të bëjë që trupi të reagojë sikur të jetë në ankth dhe të lëshojë më shumë kortizol të hormonit të stresit. Gjumi i mjaftueshëm ul ndjeshëm nivelet e kortizolit dhe rikthen ekuilibrin në sistemet e trupit. Si një hap për parandalimin e stresit, përpiquni të flini shtatë deri në nëntë orë në natë. Sigurohuni që ta mbani trupin tuaj në një rutinë të strukturuar të natës që përfshin orë të mjaftueshme për gjumë. Një shtrat i përbërë nga një bazë solide, e qetë dhe jastëkë të rehatshëm do të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj. Perdet e errëta do t’ju ndihmojnë të mbroheni nga drita shqetësuese, pavarësisht se në cilën orë të ditës flini.
2. Mësoni teknikat e relaksimit
Meditimi, teknika e relaksimit progresiv të muskujve (PKG), ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe joga janë efektive kundër stresit. Megjithëse ekspertët rekomandojnë të praktikoni një teknikë relaksimi që ju pëlqen për të paktën 20 minuta në ditë, praktikimi i këtyre teknikave edhe për vetëm disa minuta mund t’ju ndihmojë të menaxhoni stresin. Pasi të gjeni teknikën e relaksimit që ju përshtatet më shumë, sa më gjatë dhe më shpesh ta praktikoni atë kur jeni të stresuar, aq më të mëdha do të jenë përfitimet dhe aq më shumë mund të reduktoni stresin.
3. Përkëdhel veten
Bëjeni kujdesin për veten një rutinë të përditshme. Jini të kujdesshëm për të shijuar nevojat tuaja bazë, si për shembull të bëni dush apo të hani, pa i neglizhuar ato. Për të përballuar stresin, planifikoni të bëni një shëtitje të shkurtër ndërsa dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Më pas hani vaktin tuaj, duke u fokusuar vërtet në shijen dhe ndjesitë e çdo kafshate dhe përfundoni këtë rutinë me një dush relaksues. Bërja e rregullt e aktiviteteve që ju relaksojnë, si masazhi, kujdesi për lëkurën ose një dhuratë e vogël për veten, do ta bëjë më të lehtë për ju të përballeni me stresin.
4. Vendosni rutina të reja
Ju mund të filloni rutina që nuk i keni bërë më parë. Për shembull, mund të lexoni një libër ndërsa pini kafenë ose të bëni pushime argëtuese gjatë një pune stresuese. Ju mund ta bëni rutinë t’i kujtoni vetes gjërat që ju bëjnë të lumtur në jetën tuaj. Megjithëse menaxhimi i stresit në jetën e biznesit mund të jetë i vështirë ndonjëherë, ju mund të krijoni një rutinë të re pune për veten tuaj për ta bërë punën tuaj më të këndshme.
5. Forconi rrjetin tuaj social
Studimet e trurit kanë treguar se ndërveprimi ballë për ballë me njerëzit rrit lirimin e kortizolit, oksitocinës dhe dopaminës, hormone që ulin stresin. Pjesëmarrja në grupe sociale, kurse dhe seminare ku mund të mësoni dhe ndani gjëra të reja brenda kornizës së distancës sociale, ose të jeni në gjendje të komunikoni me të dashurit tuaj sa herë që dëshironi, ballë për ballë ose nëpërmjet teknologjisë, është shumë efektive në uljen e stresit.
6. Filloni një jetë të shëndetshme
Mënyra më e rëndësishme për të reduktuar stresin është mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm. Sepse kujdesi holistik për trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj dhe largimi i stresit nga jeta juaj është i mundur me një mënyrë jetese të shëndetshme.
Burimi: dukehealth.org
