Bananet janë një ushqim bazë për shumë atletë dhe entuziastë të fitnesit. Kjo sepse bananet janë një ushqim i përshtatshëm, ushqyes dhe që rrit energjinë, i cili mund të mbështesë aspekte të ndryshme të performancës fizike.
Bananet japin energji të shpejtë
Bananet ofrojnë një rritje të shpejtë të energjisë dhe ofrojnë një sasi të mirë kalorish pa e rënduar stomakun. Ato janë të pasura me karbohidrate. Veçanërisht sheqerna natyrale (glukozë, fruktozë dhe saharozë), të cilat ofrojnë një burim energjie të arritshëm dhe lehtësisht të tretshëm. Kjo është veçanërisht e dobishme para, gjatë ose pas ushtrimeve.
Bananet janë të mbushura me lëndë ushqyese jetësore
Sipas një studimi të bërë mbi çiklistët, bananet janë superiore ndaj pijeve energjike për performancën sportive. Ato kanë kalium, vitaminë C dhe vitaminë B6, të cilat ndihmojnë në rikuperim. Studimi gjithashtu zbuloi se bananet kanë fenolike si dopamina që ndihmojnë në uljen e radikaleve të lira të oksigjenit të prodhuara gjatë kryerjes së ushtrimeve me intensitet të lartë. Fruti ndihmon kohën e rikuperimit duke zvogëluar inflamacionin dhe duke përmirësuar aftësinë e një atleti.
Bananet përmbajnë triptofan, një aminoacid që trupi e shndërron në serotoninë, i cili mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe uljen e stresit. Ky frut është gjithashtu i pasur me kalium. Kaliumi ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve, funksionit të muskujve dhe funksionit të nervave. Kaliumi është thelbësor për parandalimin e ngërçeve muskulore dhe ruajtjen e hidratimit të duhur. Kaliumi dhe magnezi në banane ndihmojnë në parandalimin e spazmave muskulore. Ato janë probleme të zakonshme gjatë dhe pas aktivitetit fizik të fuqishëm.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: Çfarë duhet të hani pas stërvitjes?
Bananet janë të përshtatshme
Përveç përfitimeve shëndetësore për performancën atletike, bananet kanë edhe një aspekt praktik. Është një meze e lehtë për t’u marrë me vete. Ato vijnë në “paketimin” e tyre natyral, duke i bërë të lehta për t’u mbajtur dhe për t’u ngrënë gjatë lëvizjes. Bananet janë të lehta për t’u tretur dhe nuk ka gjasa të shkaktojnë shqetësime gastrointestinale, duke i bërë ato një meze ideale para dhe gjatë ushtrimeve.
Ato janë gjithashtu shumë të lehta për t’u integruar në një dietë. Mund të hahen veçmas, të shtohen në smoothie, të priten në feta në kos dhe të përdoren në bare energjie.
Ky frut është një zgjedhje e shkëlqyer për atletët për shkak të profilit të tij të ekuilibruar ushqyes, lehtësisë së tretjes dhe komoditetit.
Burimi: AS.com
