Veshkat tona, të njohura edhe si filtri i trupit tonë, na ndihmojnë të largojmë pjesët e panevojshme dhe të dëmshme nga trupi ynë pasi kemi marrë mineralet dhe vitaminat e nevojshme nga ushqimet që konsumojmë. Këtu janë 4 mënyra për të ndihmuar në pastrimin e veshkave tuaja dhe një menu mostër 2-ditore për pastrimin e veshkave…
Rëndësia e ujit
Sipas Akademisë së Ushqyerjes dhe Dietologjisë (AND), afërsisht 60% e peshës trupore të një njeriu të rritur është ujë. Çdo organ, nga truri në mëlçi, ka nevojë për ujë për të funksionuar. Veshkat janë sistemi i filtrimit të trupit tuaj dhe kanë nevojë për ujë të mjaftueshëm për të nxjerrë urinën. Urina është produkti kryesor i mbeturinave të trupit që e lejon atë të nxjerrë substanca të padëshiruara.
Kur marrja e ujit është e ulët, vëllimi i urinës është gjithashtu i ulët. Prodhimi i ulët i urinës mund të çojë në mosfunksionim të veshkave, gurë në veshka dhe infeksione të traktit urinar (UTI). Pirja e mjaftueshme e ujit është e rëndësishme që veshkat të nxjerrin siç duhet materialet e tepërta të mbeturinave, dhe kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë pastrimit të veshkave.
Sipas AND-së, marrja e rekomanduar ditore e lëngjeve është 15,5 filxhanë (3,7 litra) për meshkujt e rritur dhe 11,5 filxhanë (2,7 litra) për femrat e rritura. Megjithatë, kjo shumë mund të ndryshojë në varësi të një sërë faktorësh, duke përfshirë moshën tuaj, sa aktiv jeni dhe nëse keni ndonjë sëmundje themelore.
Zgjidhni ushqimet që mbështetin shëndetin e veshkave
Burimi i Besuar i Institutit Kombëtar të Diabetit dhe Sëmundjeve Digjestive dhe Veshkave (NIDDK) rekomandon ndjekjen e një diete të shëndetshme për zemrën për të parandaluar grumbullimin e kolesterolit dhe yndyrës në arteriet, veshkat dhe zemrën tuaj.
Disa ushqime të shëndetshme për zemrën mund të përfshijnë:
- • Proteinat shtazore pa yndyrë si shpendët, peshku dhe mishi
- • Frutat dhe perimet
- • Produkte të qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë
Disa ushqime më specifike mund të ndihmojnë gjithashtu shëndetin e veshkave tuaja:
Rrushi
Një studim i kafshëve të vitit 2019 zbuloi se lëngu i rrushit të kuq dhe rrushi i thatë mund të kenë veti antioksiduese që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e veshkave nga akumulimi i yndyrës dhe të përmirësojnë forcën dhe funksionin e tyre.
Boronica e kuqe
Një përmbledhje e vitit 2019 zbuloi se boronicat mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të veshkave në disa mënyra:
- • Reduktimi i inflamacionit dhe stresit oksidativ
- • Përmirësimi i mikrobiomës së zorrëve
Alga deti
Efektet e dobishme të algave të detit kafe në pankreas, veshka dhe mëlçi janë hetuar. Në një eksperiment me kafshë të kryer në vitin 2014, minjtë e ushqyer me alga deti për 22 ditë treguan një reduktim të dëmtimit të veshkave dhe të mëlçisë të shkaktuar nga diabeti.
Ushqimet e pasura me kalcium
Sipas Fondacionit Kombëtar të Veshkave, ushqimet që përmbajnë kalcium mund të ndihmojnë në reduktimin e gurëve në veshka. Kalciumi është i nevojshëm për t’u lidhur me oksalatet për të reduktuar përthithjen dhe ekskretimin e kësaj substance. Një sasi e madhe e oksalatit të urinës mund të çojë në gurë në veshka.
Ju mund të përmbushni marrjen e rekomanduar të sigurt të kalciumit prej 1 gram (g) në ditë duke ngrënë ushqime me kalcium të lartë si:
- • Produktet e qumështit me pak yndyrë si qumështi i lopës, kosi dhe djathi
- • Tofu (Tofu, i bërë nga qumështi i sojës, është një djathë soje që është me pak yndyrë, i pasur me proteina dhe ka vlera të larta ushqyese.)
- • Soja
- • Mish pa dhjamë
- • Drithëra të fortifikuara
Çaj për pastrimin e veshkave
Një studim i vitit 2023 zbuloi se pirja e çajit pa sheqer lidhej me një rrezik më të ulët të sëmundjes së veshkave në krahasim me njerëzit që nuk pinin çaj.
Disa çajra që mund të ndihmojnë në pastrimin e veshkave përfshijnë:
- • Çaji jeshil
- • Çaj i zi
- • Çaj lulebore
Plotësim me ushqimet mbështetëse
Disa suplemente mund të jenë të dobishme për shëndetin e veshkave.
Vitamina B6
Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, shumë njerëz me sëmundje kronike të veshkave kanë nivele të ulëta të vitaminës B6. Vitamina B6 është një kofaktor i rëndësishëm në shumë reaksione metabolike. Është i nevojshëm për metabolizmin e glioksilatit, i cili mund të shndërrohet në oksalat në vend të glicinës në rast të mungesës së B6. Shumë oksalate mund të çojë në gurë në veshka.
Omega-3
Acidi docosahexaenoic (DHA) dhe acidi eicosapentaenoic (EPA) janë dy acide yndyrore të rëndësishme omega-3 që gjenden në suplementet e vajit të peshkut. Ato ndihmojnë në uljen e rrezikut të gurëve në veshka.
Citrat kaliumi
Kaliumi është një element i domosdoshëm i ekuilibrit elektrolit dhe ekuilibrit të pH të urinës. Trajtimi me citrat kaliumi mund të ndihmojë në reduktimin e formimit të gurëve në veshka, veçanërisht te njerëzit që përjetojnë sulme të përsëritura.
Lista e pastrimit 2 ditore për veshkat
Dita 1
Mëngjesi: Lëng i freskët i limonit, xhenxhefilit dhe panxharit; plus 1/4 filxhan boronica të thata dhe 2 vezë.
Rostiçeri 1: 1/2 filxhan kos grek me pak yndyrë dhe 1/2 filxhan manaferra të përziera.
Dreka: Smoothie me 1 filxhan qumësht bajame, 1/2 filxhan tofu, 1/2 filxhan spinaq, 1/4 filxhan luleshtrydhe, 1/2 mollë dhe 2 lugë fara kungulli.
Rostiçeri 2: 1/4 filxhan me arra të përziera.
Darka: Sallatë e madhe e përzier me zarzavate me 4 ons proteina pa dhjamë (pulë, peshk ose tofu); sipër me 1/2 filxhan rrush dhe 1/4 filxhan kikirikë.
Dita 2
Mëngjesi: Smoothie me 1 filxhan qumësht soje, 1 banane të ngrirë, 1/2 filxhan spinaq, 1/2 filxhan boronica dhe 1 lugë çaji spirulinë, plus 1 vezë.
Rostiçeri 1: 1/2 filxhan kos grek me pak yndyrë dhe 1/2 filxhan manaferra të përziera.
Dreka: 1 filxhan meli të nxehtë me 1 filxhan fruta të freskëta dhe 2 lugë fara kungulli.
Rostiçeri 2: 1/4 filxhan me arra të përziera.
Darka: Sallatë e madhe e përzier me zarzavate me 4 ons proteina pa dhjamë (pule, peshk ose tofu), e mbushur me 1/2 filxhan elb të gatuar, lëng limoni të freskët dhe lëng portokalli me 4 ons lëng qershie të pa ëmbëlsuar.
Burimi: healthline.com
