Ne të gjithë mund të kemi burime të ndryshme ankthi, por ne mund ta menaxhojmë ankthin në të njëjtën mënyrë. Mund të duhet pak kohë për të gjetur arsyet kryesore që ju shqetësojnë. Megjithatë, me këshillat që do të japim në këtë artikull, mund të identifikoni më lehtë situatat që shkaktojnë ankth.
Provoni të ndryshoni mënyrën se si mendoni
Studimet tregojnë se mendja e njeriut është e ndjeshme ndaj negativeve. Mendjet tona kanë një sistem që na lejon të njohim rreziqet dhe të reagojmë ndaj tyre. Përgjatë historisë njerëzore, aftësitë tona të mbijetesës ia detyrojmë aftësisë sonë për t’i njohur këto rreziqe. Megjithatë, ushqyerja e vazhdueshme e tendencës negative dhe vlerësimi i gjithçkaje ndikon negativisht në cilësinë e jetës sonë në afat të gjatë.
Dëshira për të qenë vazhdimisht vigjilent dhe për të kontrolluar gjithçka mund të qëndrojë në rrënjë të rritjes së ankthit dhe çrregullimit të ankthit. Ju nuk mund ta kontrolloni plotësisht të ardhmen. Dhe na vjen keq, por meqenëse nuk keni një makinë kohe, nuk mund të ktheheni në të kaluarën. Shqetësimi për të nesërmen dhe shqetësimi për gabimet që keni bërë dje do t’ju bëjë të humbisni të tashmen. Në momentet e ankthit, mund të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe thjesht të shikoni frymëmarrjen tuaj për një kohë të shkurtër. Duke monitoruar frymëmarrjen tuaj, ju mund të qetësoheni dhe të përqendroheni në momentin aktual. Ju mund të përforconi të menduarit pozitiv me ushtrime të ndërgjegjes.
Lëviz
Kur mendja juaj po punon me shpejtësi të plotë, gjëja e fundit që dëshironi të bëni është ushtrimi. Megjithatë, aktiviteti fizik rrit nivelet e endorfinës dhe serotoninës. Këto dy hormone, të njohura si “hormonet e lumturisë”, ulin nivelin tuaj të ankthit. Kur ndiheni më mirë nga brenda, retë e ankthit në mendjen tuaj do të shpërndahen shpejt. Për më tepër, për këtë nuk keni nevojë të kaloni orë të tëra në palestër. Një shëtitje 15-minutëshe jashtë, duke bërë punën tuaj rutinë në shtëpi të shoqëruar me muzikë të shpejtë ose vallëzim mund të zvogëlojë ashpërsinë e ankthit.
Ju gjithashtu mund të ndjeni fizikisht efektet negative të orëve të gjata të punës në zyrë. Nëse nuk keni mundësi t’i kaloni pushimet jashtë, mund të provoni jogën në zyrë ose të zgjidhni të qëndroni në këmbë gjatë telefonatave të gjata. Kështu, ju mund të qetësoni mendjen tuaj duke reduktuar tensionin tuaj fizik.
Kontrolloni konsumin tuaj të kafeinës
Kafeina mund të rrisë nivelet tona të energjisë duke stimuluar sistemin tonë nervor. Stimulimi i tepërt i sistemit tuaj nervor kur jeni nën ankth dhe shqetësim mund të shkaktojë një atak ankthi apo edhe një atak në zemër. Natyrisht, edhe pse vetëm kafeina nuk mund të konsiderohet si shkaktar i të gjitha këtyre efekteve negative, ajo është një shkas shumë i rëndësishëm.
Nëse pini katër filxhanë kafe në ditë, mund të zëvendësoni dy filxhanë në këtë rutinë me çaj jeshil. Çaji jeshil i pasur me antioksidantë qetëson mendjen dhe nervat tuaja. Ashtu si me çdo zakon tjetër që dëshironi të hiqni, ju mund të reduktoni gradualisht konsumin e kafeinës.
Kushtojini vëmendje dietës suaj
Një nga problemet më të mëdha të njeriut modern është kohëzgjatja. Ne sakrifikojmë shumë gjëra për të kursyer kohë. Mbi të gjitha, ne i anashkalojmë vaktet. Megjithatë, kur nuk hamë, sheqeri në gjak bie dhe hormoni i stresit i quajtur kortizol fillon të çlirohet. Stresi i urisë shkakton shqetësim dhe ankth. Përpjekja për të shtypur urinë me ushqime të padëshiruara, karbohidrate, sheqer ose çokollatë nuk e ndryshon faktin që ju duhet të hani. Përkundrazi, rritja e konsumit të sheqerit bën që të ndiheni sërish të uritur.
Kur marrim parasysh efektet e zorrëve, të cilat përshkruhen si “truri i dytë”, në shëndetin tonë të përgjithshëm, ju mund të ushqeni shpirtin tuaj edhe duke u ushqyer shëndetshëm. Një dietë e pasur me fruta dhe perime, e pasur me yndyrna të shëndetshme dhe e larmishme me proteina mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj. Studimet tregojnë se shumë ushqime si salmoni, banania, kosi dhe çaji i kamomilit kanë efekte pozitive në ankth. Hulumtimet shkencore të kryera vitet e fundit zbulojnë se marrja e pamjaftueshme e omega 3 shkakton ankth dhe depresion. Në këtë pikë, ju gjithashtu mund të përfshini suplemente ushqimore që përmbajnë omega 3 në dietën tuaj.
Flini mjaftueshëm
Gjumi i pamjaftueshëm ju bën të prirur ndaj ankthit. Ju mund ta pushoni trupin dhe mendjen tuaj me një gjumë të mirë të natës. Trupi i njeriut, një nga dizajnet më madhështore të natyrës, ka nevojë për të paktën tetë orë gjumë në natë. Mund të filloni duke krijuar një rutinë gjumi. Një rutinë para gjumit, si marrja e një dush të ngrohtë, leximi i disa librave ose dëgjimi i muzikës relaksuese, mund t’ju ndihmojë të qetësoheni për të fjetur.
Burimi: healthline.com
