Ndërsa të pushosh në diell është një gjë e mrekullueshme, nxehtësia ekstreme mund të jetë vdekjeprurëse, duke prekur të rinjtë dhe të moshuarit, gratë shtatzëna dhe ata me probleme shëndetësore kronike.
1. Jini të kujdesshëm ndaj diellit
Është më mirë të shmangni daljen gjatë orëve më të nxehta të ditës, por ndonjëherë kjo nuk mund të shmanget. Kur jeni jashtë në rrezet e diellit direkte, mos harroni:
- • Vishni (dhe riaplikoni rregullisht) krem mbrojtës nga dielli.
- • Mbuloni kokën me një kapelë.
- • Bëni pushime të rregullta brenda ose në një zonë me hije për të shmangur lodhjen nga nxehtësia ose goditjen nga nxehtësia.
- • Veshja e rrobave të gjera me ngjyra të çelëta do t’ju ndihmojë gjithashtu të qëndroni të freskët.
2. Freskoni lekuren
Nxehtësia del përmes lëkurës, e cila është organi më i madh në trup. Pra, sa më shumë lëkurë të mund të freskoni, aq më mirë. Ka metoda të ndryshme se si ta freskoni lëkurën tuaj në mot të nxehtë:
- • Lagja e një bluze dhe mbajtja e saj e lagësht mund të jetë shumë efektive.
- • Bleni sprej ftohës.
- • Bëni një dush të freskët – jo ngrini pasi duhet të freskoheni ngadalë.
Mund të freskoheni shpejt duke futur duart dhe këmbët në ujë të ftohtë. Kyçet e duarve dhe kyçet e këmbëve kanë shumë pika pulsi ku enët e gjakut janë afër lëkurës, kështu që do të freskoheni më shpejt.
3. Pini shumë ujë
Në mot të nxehtë, është e rëndësishme të shmangni kafeinën dhe të siguroheni që po pini shumë ujë. Nëse është e mundur, pini pije sportive izotonike për të rimbushur kripërat, sheqernat dhe lëngjet e humbura.
Si pijet e ftohta ashtu edhe ato të nxehta do të funksionojnë për të mbajtur temperaturën tuaj bazë në të njëjtën temperaturë. Konsumimi i pijeve të nxehta nuk do t’ju ftohë më efektivisht sesa pijet e ftohta. Në vapë, duhet të shmangni pijet që përmbajnë kafeinë, duke përfshirë çajin dhe kafenë, zakonisht është më mirë të pini vetëm ujë.
Ndërsa djersitni gjatë gjithë ditës, lëngjet që humbni duhet të zëvendësohen për të shmangur dehidratimin.
Simptomat e dehidratimit përfshijnë:
- • Gojë të thatë
- •Marramendje ose konfuzion
- •Dhimbje koke
4. Kufizoni alkoolin
Alkooli shkakton dehidratim, i cili mund të godasë veçanërisht rëndë nëse trupi juaj tashmë po përpiqet të qëndrojë i freskët gjatë verës. Pirja e alkoolit gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë të flini mirë natën, diçka që është tashmë e vështirë në temperatura më të ngrohta.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: 8 Produkte natyrale që ofrojnë mbrojtje nga dielli
5. Hani ushqime të lehta për t’u ndjerë më të freskët
Kur është vapë, është shumë më mirë të konsumoni ushqime të lehta, të ekuilibruara dhe të rregullta. Ushqimet me përmbajtje të lartë uji si luleshtrydhet, kastraveci, selinoja dhe sallata jeshile, do t’ju ndihmojnë gjithashtu të qëndroni të hidratuar dhe të freskët në verë.
Mund të provoni edhe ushqime me përmbajtje të lartë lëngjesh si supat dhe gjellët që kontribuojnë në nivelet e hidratimit.
6. Kufizoni aktivitetin fizik
Është e rëndësishme të mos e prishni shumë rutinën tuaj për shkak të motit të nxehtë, por ndonjëherë mund të jetë e nevojshme. Një vrapim herët në mëngjes mund të duket ndëshkues kur jeni mirë dhe të përgjumur në shtrat, por mund të jetë e rrezikshme të ushtroheni në diellin përvëlues të mesditës.
Merrni në konsideratë temperaturën kur planifikoni ditën tuaj dhe, nëse mundeni, kufizoni aktivitetin fizik në kohën kur është më freskët. Nëse vendosni të stërviteni ose të luani sport, sigurohuni që të pini shumë ujë dhe të bëni më shumë pushime se zakonisht.
7. Mbajeni shtëpinë tuaj të freskët
Gjatë motit të nxehtë, është e rëndësishme ta bëni shtëpinë tuaj një vend ku mund të shpëtoni nga nxehtësia. Kur temperaturat arrijnë nivelet e valës së nxehtësisë, kjo mund të jetë më sfiduese nga sa mund ta kuptoni dhe nuk është aq e lehtë sa thjesht hapja e një dritareje.
Mbajtja e shtëpisë tuaj të freskët është veçanërisht e rëndësishme gjatë natës. Gjatë një vale të nxehtësisë, temperaturat shpesh qëndrojnë të larta edhe gjatë natës, duke e bërë të vështirë të flini mirë natën.
Burimi: redcross.org.uk
