Sekretimi i hormonit të lumturisë ndodh sidomos në mbrëmje. Ai gjithashtu rritet kur truri ushtron ndonjë përpjekje. Aktivitetet sportive që aktivizojnë trurin dhe trupin, si vrapimi dhe noti, janë efektive në sekretimin e hormonit të lumturisë. Mund të rendisim mënyrat për të rritur hormonet e lumturisë me metoda natyrale si më poshtë;
Shëtitja jashtë
Shëtitja jashtë është shumë efektive pasi siguron shumë oksigjen dhe rrezet e diellit. Sipas hulumtimeve, përfitimi nga rrezet e diellit shkakton rritjen e hormoneve të serotoninës dhe endorfinës në trup. Prandaj, ecja e rregullt çdo ditë mund të jetë efektive.
Ushtrimi
Ushtrimi nuk është i dobishëm vetëm për shëndetin fizik, por edhe për humorin. Ushtrimi i rregullt rrit nivelet e hormoneve në trup. Prandaj, stërvitja mund të jetë një zgjedhje e mirë për të rritur hormonet e lumturisë.
E qeshura
E qeshura është shumë efektive në rritjen e niveleve të hormoneve, por e qeshura nuk i shëron plotësisht problemet e vazhdueshme shëndetësore. Megjithatë, duke u fokusuar në mendimet pozitive në çdo kohë dhe duke u përpjekur për të parë anën qesharake të situatave, të qeshurit më shumë rrit nivelet e hormoneve.
Gatimi
Kënaqësia për të konsumuar diçka të shijshme rrit sekretimin e hormoneve të lumturisë në organizëm. Përveç kësaj, konsumimi i një vakti të përgatitur me një person të dashur është i rëndësishëm për rritjen e hormoneve.
Dëgjimi i muzikës
Dëgjimi i muzikës ose luajtja e muzikës është shumë efektive në rritjen e hormoneve të lumturisë. Dëgjimi i muzikës instrumentale në veçanti relakson trurin dhe rrit nivelin e dopaminës së sekretuar. Përveç kësaj, dëgjimi i një lloji të preferuar të muzikës është shumë i dobishëm për disponimin.
Gjumi i shëndetshëm
Sasia e duhur e gjumit cilësor ndikon pozitivisht në shëndet. Në veçanti, mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të bëjë që hormoni i dopaminës të çekuilibrohet në trup. Për shkak të kësaj, humori dhe shëndeti fizik ndikohen negativisht. Për të balancuar hormonin e lumturisë, nevojiten 7-8 orë gjumë në ditë.
Shmangia e stresit
Është normale të përjetoni pak stres në momente të caktuara. Megjithatë, stresi i vazhdueshëm redukton nivelet e hormoneve të prodhuara nga trupi. Kjo situatë shpesh ndikon negativisht në disponimin dhe shëndetin fizik. Për të rritur sasinë e endorfinës, është e nevojshme të qëndroni sa më larg stresit.
Bërja e dushit
Një metodë tjetër për të rritur hormonet e lumturisë është të bëni një dush të ngrohtë. Është e dobishme të masazhoni të gjithë trupin me një sapun relaksues dhe me aromë të këndshme.
Burimi: healthline.com
