Gjatë kësaj periudhe, një dietë e ekuilibruar është shumë e rëndësishme për të mbështetur sistemin tuaj imunitar dhe për të përshpejtuar procesin e rikuperimit. Oreksi mund të ulet gjatë gripit, ndaj është e nevojshme të zgjidhni me kujdes ushqimet që konsumoni. Pra, çfarë të hani kur jeni të sëmurë? Çfarë duhet të hani kur keni grip?
Ushqime të pasura me vitaminë A
Vitamina A luan një rol jetik në funksionimin e duhur të qelizave në sistemin tuaj imunitar. Kjo vitaminë kontribuon në zhvillimin e qelizave imune dhe aftësinë për të luftuar infeksionin. Marrja e rekomanduar ditore e vitaminës A për të rriturit është 900 mikrogramë. Ushqimet e pasura me vitaminë A përfshijnë:
- • Mëlçia: 85 gram plotëson 731% të kërkesës ditore.
• Patate e ëmbël: Një patate e ëmbël e plotë plotëson 156% të kërkesës ditore.
• Spinaqi: Gjysmë gote spinaq i zier siguron 64% të nevojës ditore.
• Karota: Gjysmë gote karota plotëson 54% të nevojave ditore.
• Harengë: 85 gram harengë plotëson 24% të kërkesës ditore.
Ushqime të pasura me vitaminë C
Vitamina C është një antioksidant kritik për sistemin tuaj imunitar. Kjo vitaminë ndihmon në mbrojtjen e trupit kundër infeksioneve duke mbrojtur qelizat imune. Rekomandimi ditor për femrat është 75 mg dhe për meshkujt është 90 mg. Ushqimet e pasura me vitaminë C përfshijnë:
- • Gjysmë gote piper i kuq
• Një portokall me madhësi mesatare
• Një kivi mesatar
• Një gotë luleshtrydhe
• Një filxhan brokoli të gatuar
• Perimet si domatet, spinaqi, lakra dhe patatet përmbajnë gjithashtu vitaminë C.
Burimet e vitaminës D
Vitamina D është e nevojshme për sistemin imunitar për të luftuar infeksionet. Hulumtimet tregojnë se suplementet e vitaminës D mund të zvogëlojnë rrezikun e gripit. Drita e diellit është një nga burimet më efektive të prodhimit të vitaminës D. Përveç kësaj, rekomandohet që të merrni 15 mikrogramë në ditë nga ushqimet. Ushqimet e pasura me vitaminë D:
- • Trofta dhe salmoni: 85 gram plotëson më shumë se 70% të nevojave tuaja.
• Qumësht: Një gotë siguron 15% të nevojës.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: Cilat janë ushqimet e përshtatshme për ata me tension të lartë?
Ushqimet e pasura me zink
Viruset që shkaktojnë gripin sulmojnë rrugët e frymëmarrjes, ku shumohen dhe përhapin sëmundjen. Megjithatë, zinku është një mineral i rëndësishëm që forcon mekanizmat mbrojtës të indeve në këto zona. Zinku gjithashtu mbështet zhvillimin, rritjen dhe funksionimin e qelizave imune.
Kërkesa ditore për zink:
- • Për femrat: 9 mg
• Për meshkujt: 11 mg
Ushqimet e pasura me zink:
- • Ushqim deti: goca deti, karkaleca deti, gaforre blu, sardelet
• Llojet e mishit: viçi, gjeldeti
• Produktet e qumështit: Djathë, qumësht, kos
• Thjerrëzat
Mjaltë
Mjalti është një ilaç natyral efektiv për lehtësimin e simptomave të gripit si kolla dhe dhimbjet e fytit. Falë vetive antimikrobike, antioksidante dhe anti-inflamatore që përmban, lufton infeksionet dhe ofron një efekt relaksues.
Si të konsumoni?
- • Shtimi i tij në tërshërë për mëngjes
• Përzierje në ujë të ngrohtë me limon
Acidet yndyrore omega-3
Acidet yndyrore omega-3 kanë veti antivirale kundër infeksioneve dhe mbështesin imunitetin duke reduktuar inflamacionin në trup.
Burimet e Omega-3:
- • Peshku i yndyrshëm: Salmon, skumbri
• Farat e lirit dhe chia
• Arre
Ushqimet që duhet të shmangni kur keni grip
Për të mbështetur sistemin tuaj imunitar, duhet të konsumoni ushqime me vlera të larta ushqyese. Por disa ushqime mund të ngadalësojnë procesin tuaj të shërimit:
- • Ushqimet e përpunuara tepër: Nuk duhen preferuar sepse kanë vlera të ulëta ushqyese.
• Ushqimet e yndyrshme: Mund të vështirësojnë tretjen.
• Kafeinë e lartë: Mund të prishë modelet e gjumit dhe të dehidratojë trupin.
Burimi: Healthline.com
