Të hash ushqimin e duhur mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si performoni në punë dhe në shtëpi. Të hash ushqime të gabuara mund të rezultojë në të kundërtën – shqetësim, inflamacion dhe nivele më të ulëta të energjisë. Kjo listë përfshin ushqime në grupe të ndryshme ushqimore që përmirësojnë përqendrimin dhe kujtesën.
1. Boronicat
Boronicat janë plot me antioksidantë, të cilët mbrojnë trupin tuaj nga radikalet e lira. Boronicat janë gjithashtu të pasura me vlera ushqyese dhe të ulëta në kalori, duke e bërë këtë frut një nga të preferuarit.
Studimet kanë treguar se ngrënia e boronicave mund të ngadalësojë shkallën e rënies njohëse dhe të luftojë sëmundjen e Alzheimerit edhe tek të rriturit.
2. Peshk i yndyrshëm
Peshqit e yndyrshëm, janë ndër ushqimet më të njohura për përqendrim. Peshqit e yndyrshëm përmbajnë acide yndyrore omega-3 dhe DHA, të cilat janë të shkëlqyera për përmirësimin e përqendrimit dhe kujtesës.Nutricionistët rekomandojnë të paktën dy racione peshku të yndyrshëm çdo javë.
3. Çaj jeshil
Çaji jeshil mund të nxisë rritjen e prodhimit në korteksin e trurit tuaj kur keni nevojë për qartësi mendore për periudha më të gjata. Mund të pini 3-5 gota çaj jeshil çdo ditë për përfitimet më optimale.
4. Kafeja
Ka një arsye pse kafeja është kaq popullore midis të rriturve. Pirja e kafesë në mëngjes ndihmon me vigjilencën dhe përqendrimin. Hulumtuesit në Universitetin Johns Hopkins zbuluan se konsumi i kafeinës rrit gjithashtu kujtesën dhe mbajtjen mend.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: Ushqimet hidratuese: 14 më të mirat dhe përfitimet e tyre
5. Vezët
Vezët përmbajnë kolinë, e cila është një lëndë ushqyese që zvogëlon inflamacionin dhe rënien njohëse. Përveç kësaj, ngrënia e vezëve ju jep një rritje të triptofanit, i cili ndihmon trupin të prodhojë serotoninë. Serotonina dihet se përmirëson humorin tuaj dhe normalizon orarin e gjumit.
6. Arrat
Arrat kanë nivele të larta të acideve yndyrore omega-3, të cilat janë jetësore për funksionet njohëse të trurit. Ato përmbajnë bakër, mangan, zink dhe selen. Këto lëndë ushqyese janë lëndë ushqyese thelbësore për funksionin e shëndetshëm neurologjik. Konsumimi i arrave është lidhur edhe me përmirësimin e humorit në disa studime!
7. Farat e kungullit
Farat e kungullit përmbajnë zink, një lëndë ushqyese që ndihmon metabolizmin dhe sistemin imunitar. Konsumimi i farave të kungullit kur keni nevojë për një energji pasdite mund të ndihmojë me kujtesën dhe aftësitë tuaja të të menduarit.
8. Perime me gjethe jeshile
Studimet kanë treguar se këto ushqime me bazë bimore janë të lidhura me uljen e rënies njohëse sepse janë të pasura me vitaminë K, luteinë, filokinon dhe nitrat.
Ngjashëm me manaferrat, perimet me gjethe jeshile ndihmojnë gjithashtu në luftimin e demencës dhe sëmundjes së Alzheimerit.
9. Domatet
Domatet përmbajnë një antioksidant të quajtur Likopen që ndihmon në parandalimin e dëmtimit nga radikalet e lira. Të mbushura me vitaminë A dhe vitaminë C, domatet janë një tjetër shtesë e shkëlqyer për një sallatë të freskët, ose mund të hahen të gjalla si një meze të lehtë.
10. Çokollata e zezë
Çokollata e zezë përmirëson përqendrimin sepse përmban kafeinë. Siç e dimë, kafeina është një përbërës i njohur për efektet e saj stimuluese. Ndërsa çokollata e zezë është një ushqim i shkëlqyer për përmirësimin e përqendrimit dhe kujtesës, konsumojeni vetëm me masë.
Burimi: Betterup.com
