Ju mund të shtoni ushqimet e listuara më poshtë në dietën tuaj për të hequr qafe ose për të reduktuar efektet e depresionit, të cilat mund të lindin për shkak të shumë faktorëve si lodhjes së jetës së përditshme, stresit të punës, marrëdhënieve familjare dhe njerëzore. Këtu janë 10 ushqime që do t’ju ndihmojnë të luftoni depresionin!
1. Çokollata
Të gjithë e dinë se çokollata redukton efektet e depresionit dhe jep lumturi. Është një fakt i vërtetuar shkencërisht se çokollata rrit nivelet e serotoninës, duke na ndihmuar kështu të ndihemi më mirë. Çokollata, ashtu si një antidepresant, rrit nivelin e serotoninës në trup dhe ju lejon të jeni më të gëzuar, më pak të shqetësuar dhe më energjik.
2. Pula
Pula, të cilën e konsumojmë shpesh në jetën tonë të përditshme duke e gatuar në skarë, në furrë, në tigan dhe në shumë mënyra të tjera, është ndër burimet më të rëndësishme të mishit të bardhë. Falë vitaminës B6 të bollshme që përmban, rrit nivelin e hormonit të serotoninës të sekretuar në trup dhe, në përputhje me rrethanat, ndihmon në parandalimin e depresionit. Është ndër ushqimet që mund t’ju bëjnë të lumtur pasi është i shijshëm, i shëndetshëm dhe ekonomik.
3. Peshku
Dihet se acidet yndyrore omega-3 që përmban peshku, një tjetër burim i mishit të bardhë, janë shumë të efektshëm në psikologji. Sipas hulumtimeve, me rritjen e konsumit të peshkut, rreziku i depresionit zvogëlohet. Peshqit si salmoni, skumbri dhe toni, të cilët janë veçanërisht të pasur me omega-3, mund të përdoren edhe në trajtimin e depresionit sot. Gjithashtu, sipas një studimi tjetër, vërehet se shkalla e depresionit është më e ulët në vendet ku konsumi i peshkut është i lartë në krahasim me vendet e tjera.
4. Avokado
Avokado, një tjetër ushqim që përmban shumë acide yndyrore omega-3, është një zgjedhje e shkëlqyer për ata që duan të qëndrojnë larg depresionit. Avokado është gjithashtu një burim i pasur i kaliumit, i cili është një substancë shumë e dobishme për funksionet e trurit tonë. Nivelet e ulëta të kaliumit mund të çojnë në lodhje mendore. Konsumimi i disa avokados rregullisht mund t’ju ndihmojë ta parandaloni këtë.
5. Mjalta
Meqenëse mjalti përmban sheqer natyral në strukturën e tij, ai është një ushqim që ne mund ta preferojmë në vend të produkteve artificiale ose të paketuara në dëshirat e papritura të ëmbëlsirave. 1 lugë çaji mjaltë gjatë ditës ose në mëngjes mund të përdoret si një armë efektive në uljen e tensionit.
6. Çaji jeshil
Çaji jeshil, i cili përmban shumë antioksidantë dhe aminoacide, ju ndihmon të luftoni depresionin. Aminoacidet që gjenden në çajin jeshil falë vetive psikoaktive që reduktojnë stresin dhe rrisin nivelin e dopaminës në tru, ndihmon në qetësimin e nervave dhe ofron lehtësim psikologjik. Konsumimi i 1-2 filxhanëve çaj jeshil në ditë mund t’ju ndihmojë të qëndroni më të shëndetshëm si fizikisht ashtu edhe shpirtërisht.
7. Bananet
Banania, një tjetër ushqim që ndihmon në rritjen e niveleve të serotoninës, përmban sasi të larta të triptofanit. Triptofani ndihmon në rritjen e sekretimit të serotoninës në trup dhe në këtë mënyrë parandalon depresionin. Triptofani është gjithashtu një ndihmë e shkëlqyer për problemet e gjumit të shkaktuara nga depresioni. Ekspertët rekomandojnë produkte që përmbajnë përbërësin aktiv triptofan për shumë pacientë me probleme me gjumin.
8. Spinaqi
Niveli i ulët i magnezit në trup gjithashtu mund të shkaktojë ngadalësimin e sekretimit të serotoninës. Spinaqi ndihmon në mbushjen e këtij boshllëku me sasinë e lartë të magnezit që përmban. Nëse konsumohet rregullisht, kontribuon në prodhimin e ekuilibruar të hormonit të serotoninës.
9. Bajamet
Një tjetër ushqim që përmban sasi të larta të magnezit janë bajamet. Thamë që në mënyrë që humori juaj të jetë i lartë, trupi juaj duhet të sekretojë saktë hormonin e serotoninës. Për këtë, niveli i magnezit është ndër faktorët më të rëndësishëm. Bajame që hani gjatë ditës mund të jenë shumë të dobishme për këtë detyrë.
10. Asparagus
Asparagu përmban sasi të larta të acidit folik. Studimet kanë treguar se mungesa e acidit folik rrit rrezikun e depresionit dhe shkakton një dobësim të përgjigjes ndaj trajtimit me antidepresivë. Mund të jetë e dobishme për ju që të përfshini asparagun në dietën tuaj për të eliminuar këtë mangësi dhe për të zvogëluar rrezikun e depresionit.
Bonus: Rëndësia e suplementeve ushqimore në luftën kundër depresionit
Vërehet se personat e diagnostikuar me depresion kanë mungesë të substancave si vitamina B6, C, D dhe hekur. Përveç kësaj, mungesa e magnezit dihet se shkakton depresion. Në rastet kur substanca të tilla nuk mund të merren mjaftueshëm nga ushqimi, suplementet mund të jenë jetëshpëtuese. Ju mund të ruani disponimin tuaj pozitiv duke marrë suplemente dhe të mbështesni trupin tuaj për të luftuar më lehtë kundër çrregullimeve të humorit negativ.
Burimi: verywellhealth.com
