Mund të jetë joshëse t’i drejtoheni suplementeve për shëndetin e thonjve, por ekspertët theksojnë se është shumë më efektive t’i merrni këto vitamina dhe minerale të vlefshme nga ushqimet natyrale. Për më tepër, ka mungesë të provave të forta shkencore për të mbështetur efektivitetin e suplementeve specifike për shëndetin e thonjve. Ja cilat janë ushqimet që janë të dobishme për shëndetin e thonjve…
1. Kos
Thonjtë përbëhen nga një proteinë e quajtur keratin. Prandaj, konsumimi i proteinave ka një rëndësi të madhe që thonjtë tuaj të jenë të fortë dhe të shëndetshëm. Kosi i thjeshtë është një ushqim i pasur me proteina, ku një porcion siguron afërsisht 21 gram proteina me cilësi të lartë. Ju mund të konsumoni kos të thjeshtë ose ta ëmbëlsoni me fruta dhe ta përfshini lehtësisht në dietën tuaj të përditshme.
2. Mish viçi
Hekuri është një mineral që është jetik për shëndetin e thonjve. Mungesa e hekurit mund të çojë në një gjendje të quajtur “koilonychia”, e cila manifestohet me simptoma të tilla si hollimi dhe fryrja e thonjve. Mishi i viçit përmban rreth 2 gram hekur në një porcion prej 85 gram.
3. Speca zile
Vitamina C luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e kolagjenit. Kolagjeni është një proteinë që mbështet strukturën e fortë të thonjve. Edhe pse agrumet janë ushqimet e para që vijnë në mendje kur bëhet fjalë për vitaminën C, specat zile janë një alternativë shumë e fortë në këtë drejtim. Një spec zile me madhësi mesatare ofron më shumë se të gjitha nevojat tuaja ditore për vitaminë C. Ju mund të shtoni speca zile në sallatat tuaja ose të krijoni një vakt të shëndetshëm duke i mbushur ato.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: A mundet lëngu i qepës të ndalojë rënien e flokëve?
4. Bizele
Sipas ekspertëve, vitamina C luan një rol kritik në metabolizimin e proteinave. Kjo ndihmon trupin tuaj të përdorë proteinat në mënyrë më efikase për të mbështetur indet e thonjve. Nëse nuk merrni mjaftueshëm proteina, kjo mund të shfaqet si brishtësi dhe dobësi në thonjtë tuaj. Një filxhan bizele përmban 9 gram proteina dhe 57 miligramë vitaminë C.
5. Veza
Ne e dimë se vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave. Megjithatë, veçoria e tyre më e rëndësishme për shëndetin e thonjve është se ato janë të pasura me biotinë. Biotina mbështet prodhimin e keratinës, duke ndihmuar thonjtë të bëhen më të fortë dhe më fleksibël. Një vezë e madhe siguron një të tretën e nevojave tuaja ditore për biotinë!
6. Salmoni
Salmoni nuk është vetëm i shkëlqyeshëm për shëndetin e zemrës dhe trurit, por edhe për thonjtë tuaj. Ky peshk i yndyrshëm dhe shumëngjyrësh ofron rreth 18 gram proteina për racion. Është gjithashtu i pasur me biotinë.
Burimi: eatingwell.com
