Nevoja e trupit për ujë është një nga faktorët më të rëndësishëm që ndikon drejtpërdrejt në shëndetin tuaj. Le t’i shohim të gjitha rezultatet së bashku, nga përfitimet e pirjes së mjaftueshme të ujit deri te dëmet e pirjes së pakët të ujit.
Sa duhet të jetë konsumi ditor i ujit?
Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), konsumi ditor i ujit rekomandohet si më poshtë:
- • Për femrat: 2.2 – 2.5 litra në ditë (afërsisht 8-10 gota).
- • Për meshkujt: 2.5 – 3 litra në ditë (afërsisht 10-12 gota).
- • Për gratë shtatzëna dhe gjidhënëse: Deri në 3 litra në ditë.
- • Për individët që merren me sport: Deri në 4 litra
Këto sasi përfshijnë vetëm konsumin e ujit. Frutat, perimet, çaji dhe lëngjet e tjera mund të kontribuojnë gjithashtu në nevojat për ujë.
Si përcaktohet kërkesa ditore për ujë?
Një formulë e thjeshtë mund të përdoret për të përcaktuar nevojat ditore të një individi për ujë:
- • Kërkesa ditore për ujë (litër) = Pesha trupore (kg) × 0.033
Për shembull, për një person që peshon 70 kg, llogaritja është si më poshtë: 70 × 0,033 = 2,31 litra (rreth 9-10 gota ujë)
Me këtë metodë, çdo individ mund të llogarisë nevojat e tij ditore për ujë dhe të sigurojë që trupi i tij të marrë ujin që i nevojitet.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: Dush i nxehtë apo dush i ftohtë? Cili është më i mirë?
Cilat janë simptomat që tregojnë se trupi është i dehidratuar?
Tharja e gojës dhe etja: Ndjenja e gojës së thatë dhe ndjenja e vazhdueshme e etjes mund të tregojnë se nevoja e trupit për ujë është rritur.
Urina e errët: Normalisht, urina e verdhë e lehtë që kthehet në të verdhë të errët ose kafe mund të tregojë mungesë uji.
Ulja e volumit të urinës: Një rënie në shpeshtësinë dhe sasinë e urinimit gjatë ditës mund të tregojë se trupi po përpiqet të kompensojë humbjen e ujit.
Dhimbje koke: Dehidratimi mund të shkaktojë dhimbje koke. Mungesa e ujit mund të shkaktojë tkurrje të indeve të trurit dhe dhimbje koke.
Lodhja dhe dobësia: Mungesa e ujit mund të shkaktojë ulje të vëllimit të gjakut në trup dhe për rrjedhojë të rrisë ndjenjën e lodhjes.
Lëkurë e thatë dhe dridhje në duar: Lëkura e thatë mund të jetë tregues i mungesës së ujit. Përveç kësaj, dridhjet e lehta në duar mund të jenë shenjë e dehidrimit.
Ngërçe muskulore: Çrregullimi i ekuilibrit të elektroliteve mund të shkaktojë ngërçe të muskujve për shkak të mungesës së ujit.
Marramendje: Një rënie e presionit të gjakut dhe efektet në funksionet e trurit mund të shkaktojnë marramendje dhe marramendje.
Rritja e rrahjeve të zemrës: Dehidratimi mund të çojë në një rritje të rrahjeve të zemrës për shkak të uljes së vëllimit të gjakut.
Probleme me stomakun: Problemet e sistemit tretës mund të ndodhin për shkak të mungesës së ujit. Kapsllëku dhe problemet me tretjen mund të jenë për shkak të konsumit të ujit.
Burimi: Cleveland Clinic
