Ndonjëherë shkaku i problemit tuaj me gazrat mund të jetë një ndryshim i thjeshtë i zakonit. Është e mundur ta bëni sistemin tuaj tretës të lumtur me pak rutinë gjumi, pak menaxhim të stresit dhe pak ushqyerje të kujdesshme.
1. Modeli juaj i gjumit
Shkencëtarët thonë se orët e parregullta të gjumit mund të prishin florën e zorrëve. Këto çekuilibra çojnë në një rritje të substancave që prodhojnë gazra, siç janë metani dhe hidrogjeni. Kjo ju bën të përjetoni dhimbje barku, të përziera, ndonjëherë diarre dhe ndonjëherë kapsllëk në mëngjes. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Synoni të paktën 7 orë gjumë të pandërprerë.
2. Medikamentet që përdorni mund të shkaktojnë gazra
Gazrat dhe fryrja janë efekte anësore të disa ilaçeve. Për shembull, qetësuesit e dhimbjeve mund të ndikojnë në shtresën e mukusit që mbron stomakun dhe të shkaktojnë acarim të murit të stomakut. Kjo mund të shkaktojë shqetësime abdominale dhe, sigurisht, gazra.
Ilaçet për kolesterolin, disa antidepresivë, antibiotikë, laksativë dhe ilaçe që shtypin acidin e stomakut gjithashtu mund të ndikojnë në sistemin tuaj tretës.
3. Ju flisni ndërsa hani
Sigurisht, biseda në tavolinë është e këndshme, por të flasësh pa përtypur ushqimin mund të të bëjë të gëlltisësh ajër pa e kuptuar. Kjo rezulton në akumulimin e ajrit në stomak dhe zorrë. Në terma mjekësorë, kjo gjendje quhet “aerofagi”, që do të thotë gëlltitje e tepërt e ajrit. Ha ngadalë, përtyp mirë dhe bëj pushim midis kafshatave. Kjo do të lehtësojë tretjen dhe do të zvogëlojë problemin e gazrave.
4. Je tepër i stresuar
Kur trupi juaj është i stresuar, ai mund të ngadalësojë tretjen. Kjo bën që ushqimi të qëndrojë më gjatë në zorrët tuaja, gjë që bën që bakteret të prodhojnë më shumë gazra. Kjo madje mund të çojë në kapsllëk. Kjo mund të bllokojë gazrat dhe ta bëjë më të vështirë për ju të relaksoheni.
5. Ju filluat të bëni kardio
Ushtrimet janë të shkëlqyera, por sidomos kur bëni kardio me ritëm të shpejtë, merrni frymë më shumë. Kjo në mënyrë të pashmangshme mund t’ju bëjë të gëlltisni pak ajër. Për më tepër, meqenëse organet dridhen dhe lëvizin gjatë ushtrimeve, “lëvizshmëria” në sistemin tretës rritet, gjë që mund të shkaktojë nevojën për të shkuar në tualet.
Do të ishte më mirë të prisni të paktën 30-60 minuta pasi të keni ngrënë për të ushtruar. Gjithashtu, përpiquni të mos hani ushqime që prodhojnë gazra, siç janë qiqrat, fasulet, thjerrëzat dhe lakra.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: Cilat janë dëmet e të qëndruarit ulur për periudha të gjata kohore?
6. Ju konsumoni rregullisht ushqime me yndyrë
Hot dog-ët, hamburgerët, patatet e skuqura, proshuta, patatet e skuqura… Tingëllojnë të shijshme, por kur konsumohen shpesh, këto lloje ushqimesh yndyrore e ngadalësojnë vërtet trupin tuaj. Nëse po pyesni veten, “Pse stomaku im është gjithmonë i fryrë, pse kam gazra?”, fajtori ndoshta janë këto ushqime yndyrore!
Këto ushqime ngadalësojnë lëvizjen në zorrë. Pastaj, ushqimi i patretur bëhet një festë për bakteret. Rezultati? Hidrogjen, dioksid karboni dhe gaz metani!
7. Mund ta keni ndryshuar papritur dietën tuaj
Nëse e keni bërë këtë tranzicion shumë shpejt, trupi juaj mund të reagojë me gazra.
Ushqimet me fibra, veçanërisht bishtajoret, përmbajnë karbohidrate të quajtura “oligosakaride”. Dhe bakteret e zorrëve tuaja, të cilat i duan këto karbohidrate, prodhojnë gazra gjatë tretjes së tyre! Kjo mund të shkaktojë fryrje dhe shqetësim në barkun tuaj.
Pra, bëjeni këtë tranzicion gradualisht. Me fjalë të tjera, rrisni ushqimet me fibra pak nga pak, dhe ndërsa trupi juaj mësohet me të, do të rrisni madhësinë e porcionit.
8. Ju keni apnea të gjumit
Apnea e gjumit nuk ka të bëjë vetëm me gërhitjen gjatë natës. Ky çrregullim mund t’ju bëjë të merrni frymë me gojë gjatë natës. Frymëmarrja me gojë gjithashtu mund t’ju bëjë të gëlltisni ajër pa e kuptuar.
Nëse përdorni një pajisje CPAP (e zakonshme në trajtimin e apnesë së gjumit), nëse vendosja e presionit të pajisjes është shumë e lartë ose e ulët, ajri mund të hyjë ende në stomakun tuaj. Nëse presioni është i lartë, ku shkon ajri? Pikërisht, në stomak! Nëse është i ulët, ju gëlltisni ajër për të marrë frymë.
Nëse dyshoni se është ky rasti, konsultohuni me mjekun tuaj dhe kontrolloni cilësimet e pajisjes CPAP. Ndoshta është koha të provoni një zgjidhje tjetër.
Burimi: eatingwell.com
