Njerëzit që kanë migrenë mund të jenë të ndjeshëm ndaj dritës, zhurmës, aromave, lëvizjes dhe gjithashtu mund të vënë re një sërë shkaktarësh për migrenën e tyre. Ndërsa i afrohemi muajve të nxehtë, është e rëndësishme të mbani mend disa këshilla të dobishme për të shmangur migrenën dhe dhimbjet e kokës.
Mos e lini veten të dehidratoheni
Kjo është e rëndësishme gjatë gjithë vitit, por veçanërisht në verë. Mund të dëgjoni ose shihni lajme që paralajmërojnë për dehidratim dhe goditje nga nxehtësia. Kushtojini vëmendje. Dehidratimi është një shkaktar i madh dhimbjeje koke dhe migrene për shumë njerëz.
Ajo që pini mund të bëjë gjithashtu një ndryshim. Pijet e gazuara ose çaji i ftohtë, megjithëse të preferuarat e verës, mund të kenë shumë kafeinë. Uji ose pijet që përmbajnë elektrolite janë gjithmonë zgjedhje të mira!
Kini kujdes nga dielli
Dielli i verës mund të jetë një nga armiqtë tanë më të këqij. Shumë kohë në diellin e verës është një tjetër shkaktar serioz i dhimbjes së kokës dhe migrenës. Kjo nuk do të thotë që duhet të qëndrojmë brenda. Përdornikapele me strehë të gjerë që e mbajnë diellin larg qafës dhe pjesës së sipërme të gjoksit dhe fytyrës. Gjithashtu mund të freskoheni me një shishe me ujë spërkatëse ose një shami të ftohtë dhe të lagur rreth qafës.
Kujdes nga aroma në produktet e verës
A jeni të ndjeshëm ndaj aromave? Mbajeni mend këtë kur blini krem kundër diellit, ilaç kundër insekteve dhe produkte të tjera verore. Kërkoni produkte pa aromë. Nëse nuk jeni të sigurt për emrat kimikë të listuar në përbërës, farmacisti mund t’ju ndihmojë.
Përdorni syze dielli
Vera mund të jetë e vështirë për sytë. Investoni në disa syze dielli të mira. Lentet e polarizuara janë të shkëlqyera sepse ato ulin shkëlqimin. Nëse mund të zgjidhni lente optike, bëjini.
Përpiquni të mos largoheni shumë nga rutina juaj.
Edhe me pushime, kini kujdes të mos anashkaloni vaktet dhe përpiquni t’i rezistoni tundimit për t’u kënaqur me ushqime që shkaktojnë acarim. Përpiquni ta mbani orarin tuaj të gjumit të rregullt gjithashtu. Si shumë gjumë ashtu edhe shumë pak gjumë mund të jenë një shkak për disa njerëz.
Kujdesuni për ilaçet tuaja
Ekspozimi i zgjatur ndaj temperaturave më të larta mund t’i bëjë ilaçet tuaja më pak efektive. Kur udhëtoni, mbajini ilaçet në çantën e dorës. Në shtëpi, mbajini ilaçet në një vend të freskët dhe të errët.
Kontrolloni rutinën tuaj të ushtrimeve
Nëse ushtroheni jashtë ose nuk keni ajër të kondicionuar, mund t’ju duhet të modifikoni rutinën tuaj të ushtrimeve për verën. Vera ofron mundësi për ushtrime që nuk janë të disponueshme në dimër. Nëse keni pyetje se cilat forma të ushtrimeve janë më të përshtatshme për ju, konsultohuni me mjekun tuaj.
Planifikoni paraprakisht
Planifikoni paraprakisht në mënyrë që stresi të mos shkaktojë dhimbje koke ose të përkeqësojë shkaktarët e migrenës. Bëni lista. Delegojini punët e shtëpisë anëtarëve të familjes. Bëni rezervime udhëtimi shumë kohë më parë. Sigurohuni që makina juaj të jetë e servisuar para se të udhëtoni.
Burimi: American Migraine Foundation
