Forcimi i vullnetit nuk ka të bëjë vetëm me heqjen dorë nga zakonet sfiduese; ai lidhet gjithashtu drejtpërdrejt me përmbushjen e qëllimeve afatgjata, rezistencën ndaj impulseve dhe menaxhimin e jetës suaj në mënyrë të vetëdijshme. Hulumtimet tregojnë se forcimi i vullnetit ndikon jo vetëm në disiplinën personale, por edhe në lumturinë, suksesin dhe kënaqësinë e përgjithshme të jetës.
Vendosni qëllime, por shmangni ato që nuk janë të qarta
Qëllimet specifike dhe të matshme ju mbajnë në rrugën e duhur. Shkruajini qëllimet tuaja, gjurmojini ato dhe, nëse është e nevojshme, ndajini ato me dikë që i besoni. Kjo do t’ju motivojë dhe do ta bëjë më të lehtë për ju ta merrni procesin seriozisht. Qartësia është thelbësore për këdo që kërkon të forcojë vullnetin e tij.
Përdorni teknikën OKR
Qasja OKR (Objektivat dhe Rezultatet Kryesore) është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar vullnetin tuaj në një mënyrë të strukturuar. Për shembull, nëse qëllimi juaj është të zvogëloni vaktet e ëmbëlsirave, vendosni standarde konkrete për ta arritur atë, si “të hani ëmbëlsira vetëm dy herë në javë”.
Mos luftoni një zakon të keq, zëvendësojeni atë
Një nga mënyrat më efektive për të forcuar vullnetin është të zëvendësoni një zakon të keq me një të shëndetshëm. Nuk është e nevojshme të fshini domosdoshmërisht një zakon të vjetër. Në vend të kësaj, ndërtoni një zakon më të shëndetshëm që ju çon përpara. Për shembull, nëse kaloni vazhdimisht kohë në mediat sociale, zhvendoseni atë kohë duke lexuar një libër, duke bërë një shëtitje ose duke dëgjuar muzikë. Mbushja e boshllëqeve me gjëra pozitive ju bën më të fortë.
Bëni hapa të vegjël për të bërë përparime të mëdha
Mbani mend: Përgjigja më e thjeshtë për pyetjen se çfarë duhet të bëni për të forcuar vullnetin tuaj është të ndërmerrni hapa të qëndrueshëm. Qëllimi juaj mund të jetë ngjitja në malin Everest, por filloni me një ecje malore! Ndërmerrni hapa të vegjël, të arritshëm dhe të qëndrueshëm. Festoni çdo sukses të vogël dhe rrisni gradualisht progresin tuaj. Kjo ndërton disiplinë dhe vetëbesim pa ju lodhur.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: Pse perceptimi ynë i kohës nganjëherë ngadalësohet ose përshpejtohet?
Njihni forcën që tashmë zotëroni
Mendo për një kohë kur ke marrë me sukses një vendim të vështirë. Si ia dole mbanë atë ditë? Ke të njëjtën fuqi edhe sot! Kthehu nga vetja dhe thuaj: “Nëse mund ta bëja më parë, mund ta bëj përsëri.” Sepse ti vërtet mundesh.
Nuk keni pse të jeni vetëm
Marrja e mbështetjes është një avantazh i madh në procesin e forcimit të vullnetit tuaj. Nëse keni një qëllim dhe doni ta përmirësoni atë, mos hezitoni ta ndani atë. Thuaji një miku, anëtari të familjes ose kolegu: “Dua të përmirësohem në këtë fushë”. Mbështetja e jashtme mund t’ju motivojë dhe t’ju ridrejtojë kur të keni humbur rrugën.
Mbani mend qëllimin tuaj në jetë
A e dini se çfarë dëshironi vërtet në jetë? Nëse përgjigjja juaj është “po”, atëherë gjërat gradualisht do të bëhen më të lehta. Vullneti ushqehet nga motivimi i brendshëm. Pra, kur jeni të apasionuar pas një qëllimi, mendja dhe zemra juaj përputhen. Por mos harroni, ndonjëherë duhet të ndaloni dhe të merrni frymë për të ruajtur atë motivim. Të pushoni do të thotë të rifitoni frymëzimin tuaj.
Dilni nga zona juaj e rehatisë
Sfidat e vogla të rehatisë janë trajnime efektive mendore për ata që kërkojnë të forcojnë vullnetin e tyre. Nuk keni pse të bëni hapa gjigantë për të përmirësuar vullnetin tuaj. Thjesht zgjidhni një detyrë të padëmshme që nuk doni ta bëni dhe vazhdoni me të. Për shembull, edhe përfundimi i një takimi pa e përdorur telefonin tuaj është një ushtrim efektiv. Këto sfida të vogla do t’ju bëjnë më të fortë me kalimin e kohës.
Burimi: Forbes
