Serotonina është një nga hormonet e lumturisë. Prodhimi i këtij hormoni kryhet nga trupi dhe përdoret gjithashtu në ushqime që mbështesin prodhimin e tij. Substanca që siguron hormonin e serotoninës njihet si aminoacidi triptofan. Prandaj, rekomandohet të konsumoni ushqime të pasura me triptofan.
Vezët
Ushqimi më i rëndësishëm që përmban hormonin serotonin është veza. Vezët përmbajnë sasi të pasura proteinash dhe janë shumë të dobishme. Proteina e pasur që përmban rrit ndjeshëm nivelin e triptofanit në gjak.
Djathi
Një nga ushqimet që është i rëndësishëm në sigurimin e hormonit të lumturisë është djathi. Zink, fosfor dhe kalcium i pasur që përmban rrit nivelin e hormonit të lumturisë në trup.
Ananasi
Është një frut efektiv në sekretimin e hormonit të lumturisë. Ky frut ofron një mbështetje të fuqishme ushqyese në drejtim të rritjes së nivelit të hormonit të lumturisë. Falë vitaminës C që përmban, ananasi forcon sistemin imunitar dhe mbron trupin nga sëmundjet e mundshme.
Domatja
Liron dopaminën me një shkallë më të ulët se perimet dhe frutat, por domatet kanë nivelet më të larta në mesin e perimeve. Domatet janë burimi kryesor ushqimor i likopenit, i cili mbron shëndetin e zemrës dhe forcon sistemin imunitar.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: 9 pije që mund të mbështesin procesin e humbjes së peshës!
Arrat
Është ndër ushqimet që përmbajnë serotonin. Lajthitë dhe farat e tjera vajore janë ndër ushqimet e nevojshme për hormonin e lumturisë. Konsumimi i rregullt i arrave ul rrezikun e kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe problemeve të frymëmarrjes falë niveleve të vitaminave dhe mineraleve që ato përmbajnë
Kërpudha
Kërpudhat janë të mbushura me vitaminë D, e cila ka qenë e lidhur me cilësitë antidepresive dhe mund të rrisë disponimin tuaj. Nëse je vegan ose vegjetarian, je me fat, pasi kërpudhat janë i vetmi burim ushqimor jo nga kafshët me një sasi të konsiderueshme të vitaminës D që është e disponueshme bio (trupi mund ta përthithë atë lehtësisht). Për të përfituar sa më shumë vitaminën D nga kërpudhat, ekspozojini ato në rrezet e diellit për disa orë para gatimit.
Kafe
Kjo është për 1 miliardë që pinë kafe në botë. Tani mund të justifikoni marrjen e kafesë (me moderim, sigurisht) pasi kafeja po e bën botën një vend më të lumtur, një gllënjkë në një kohë. Një meta-analizë e vitit 2016 arriti në përfundimin se konsumimi i kafesë lidhet ndjeshëm me uljen e rrezikut të depresionit. Një tjetër studim i vogël arriti në përfundimin se kafeja – si me kafeinë ashtu edhe pa kafeinë – përmirësoi ndjeshëm gjendjen shpirtërore të subjekteve në krahasim me ata që konsumonin një pije placebo.
Burimi: cnet.com
