Dëgjimi i leksioneve në klasë shpesh mund të jetë fizikisht sfidues për shumë prej nesh. Gjëja e parë që ndodh është se ndihemi shumë të përgjumur pas dhjetë apo pesëmbëdhjetë minutave të para të mësimit. Shpesh fillojmë të flemë dhe kjo bën që të ngecim prapa në klasat tona ose të kemi një klasë joproduktive.
Mjedisi
Trupi ynë mësohet dhe i përgjigjet natyrshëm disa shenjave mjedisore. Pra, kur shtrihemi në një karrige të rehatshme pranë pjesës së pasme me ndriçim të dobët të një dhome, trupi ynë e lidh këtë me modelin tonë tipik të gjumit dhe e përgatit trupin dhe trurin për një pushim të pa planifikuar.
Shkenca e zgjimit dhe mërzisë
Një arise teeter është marrëdhënia e mërzisë me gjumin. Kur ne kemi një mërzi është më e lehte që të na vijë gjumi për shkak të lodhjës së trurit. Megjithatë, stimulimi i bërthamës suprakiazmatike (që rregullon nivelet e melatoninës) është vetëm një mënyrë për të “zgjuar” trurin dhe trupin tonë.
Stimulimi fizik dhe mendor është vendimtar për të parandaluar dremitjet e papritura. Për shembull, gjatë vozitjes, hapja e dritares ose ndezja e muzikës janë dy mënyra për të shmangur lodhjen.
Çfarë është zhurma e bardhë?
Në mënyrë të ngjashme, stimulimi fizik, si ndërveprimi me një profesor ose studentë të tjerë në një mjedis akademik, e mban mendjen vigjilente dhe të angazhuar. Mendoni pak, sa shpesh ju ka zënë gjumi në mes të orës së fiskulturës? Apo ju ka zënë gjumi gjatë një seminari ndërsa po diskutonit me një shok tjetër klase?
Stilolapsi juaj mund të jetë duke shkarravitur me përtesë shënime, por një sallë leksionesh ofron një burim të dobët stimulimi të njëanshëm për trurin dhe zëri i pedagogut kufizohet me “zhurmën e bardhë” për disa studentë. Zhurma e bardhë është një tingull i vazhdueshëm që formohet nga kombinimi i tingujve të frekuencave të ndryshme.
Aktiviteti i ulur i trurit
Kur aktiviteti i trurit tonë zvogëlohet, trupat tanë kanë më shumë gjasa të ndihen të plogësht dhe të shpërqendrohen lehtësisht. Kur asgjë nuk “ndodh” drejtpërdrejt, trupat tanë kanë evoluar për të përqafuar këtë periudhë pasiviteti dhe për të ruajtur energjinë. E shohim të njëjtën gjë që ndodh kur ulemi për të parë një film, për të lexuar një libër ose për të shkuar në një udhëtim të gjatë.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: A ndikon vërtet hëna e plotë në sjelljet tona?
Pesë lloje të mërzisë dhe marrëdhëniet e tyre të personalitetit
Më konkretisht, mërzia mund të klasifikohet në pesë mënyra të ndryshme: shpërfillëse, kalibruese, kërkimore, reaktive dhe apatike. Hulumtimet kanë zbuluar se disa personalitete janë të lidhura drejtpërdrejt me disa lloje mërzie.
Përafërsisht 40% e pjesëmarrësve të moshës studentore treguan një lidhje me “mërzinë shpërfillëse”. Domethënë kur ka mungesë zgjimi dhe një individ nuk ndjen emocione pozitive ose negative. Me fjalë të tjera, mund të mos e urreni mësimin e historisë, por mund të mos e doni as atë, dhe kur jeni në një pozicion statik pa ndonjë stimulim fizik, emocional ose mendor, gjumi është pothuajse i pashmangshëm.
Ndryshimet e stilit të jetës
Jeta studentore (sidomos në nivelin e shkollës së mesme dhe universitare) me studime të tepruara, përgjegjësi të reja, kërkesa dhe interesa sociale mund të jetë një nga shkaqet kryesore të pagjumësisë. Pirja e kafesë dhe mbështetja në stimuluesit për t’ju gjallëruar mund të jetë gjithashtu e rrezikshme, sepse kur rritni artificialisht nivelet tuaja të energjisë, në mënyrë të pashmangshme ju lodheni dhe është një mundësi e lartë që të ju zë gjumi.
Lidhja e gjumit dhe kafeinës
Nëse e gjeni veten duke dremitur vazhdimisht gjatë orëve tuaja, mos e fajësoni mungesën e stimulimit, dritën blu ose mungesën e interesit për këtë temë. Mund t’ju duhet të flini një ose dy orë shtesë çdo natë dhe të zvogëloni varësinë nga kafeina për të mbajtur trupin tuaj nga dëshira për pushim.
Burimi: Columbia.edu
