Nxehtësia dhe lagështia që na mundojnë shumë gjatë muajve të verës paraqesin rreziqe serioze për shëndetin. Hulumtimet shkencore tregojnë se për njerëzit mbi 65 vjeç, çdo rritje e temperaturës mbi 20 gradë Celsius rrit rrezikun e vdekjes me 2 përqind. Ndërsa temperaturat rriten, trupi punon më shumë për t’u freskuar, duke i shtuar një barrë shtesë zemrës.
Zemra punon më shumë në mot të nxehtë
Trupi përpiqet të mbajë një temperaturë ideale midis 36-37 gradë Celsius. Ndërsa temperatura rritet, enët e gjakut zgjerohen, djersitja rritet dhe zemra rreh më shpejt për të balancuar temperaturën e trupit. Ndërsa kjo mund të jetë sfiduese edhe për individët e shëndetshëm, ajo paraqet rreziqe serioze për ata që kanë pasur pamjaftueshmëri kardiake ose atak në zemër. Pacientët që marrin diuretikë përjetojnë dehidratim edhe më të madh, gjë që mund të çojë në çekuilibër të elektroliteve, aritmi dhe madje edhe në gjendje kërcënuese për jetën.
Kini kujdes nga rreziku i mpiksjes së gjakut
Temperaturat e larta gjithashtu mund të rrisin tendencën e trupit për t’u mpiksur. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për individët që kanë pasur një atak në zemër, vendosje stenti ose operacion në zemër të hapur më parë. Dehidratimi rrit dendësinë e gjakut, duke hapur rrugën për formimin e mpiksjes.
Shmangni orët më të nxehta të ditës
Shmangni daljen jashtë sa më shumë të jetë e mundur midis orës 10:00 të mëngjesit dhe 16:00 të pasdites. Mundohuni të qëndroni në hapësira të freskëta dhe të klimatizuara gjatë këtyre orëve. Vendosja e temperaturës së kondicionerit në 24-25 gradë Celsius është ideale. Të qenit në një mjedis me pak erë ndikon pozitivisht si në shëndetin e zemrës suaj ashtu edhe në rehatinë tuaj të përgjithshme.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: 7 shenja të hershme të një ataku kardiak
Zgjidhni rroba pambuku dhe me ngjyra të çelëta
Një nga mënyrat më efektive për të ruajtur temperaturën e trupit në vapë është të zgjidhni veshjet e duhura. Duhet të preferohen veshjet me ngjyra të çelëta, pambuku dhe që lejojnë frymëmarrjen. Mbajtja e një kapeleje dhe syzeve të diellit kur dilni në diell është gjithashtu një masë parandaluese. Vishni këpucë verore, që lejojnë frymëmarrjen dhe çorape pambuku për të zvogëluar djersitjen dhe për të mbrojtur shëndetin e këmbëve tuaja.
Pini të paktën 2.5 litra ujë në dite
Trupi humbet ujë përmes djersitjes, kështu që është e rëndësishme të pini të paktën 2.5-3 litra ujë në ditë në ditët e nxehta. Megjithatë, meqenëse kufizimi i lëngjeve mund të jetë i nevojshëm për njerëzit me pamjaftueshmëri kardiake, konsumi i ujit duhet të monitorohet gjithmonë nga një mjek.
Mos i ndryshoni ilaçet tuaja pa u konsultuar me mjekun
Disa ilaçe për tensionin e gjakut përmbajnë diuretikë, të cilët mund të rrisin humbjen e lëngjeve. Kjo rrit rrezikun e të fikëtit dhe tensionit të ulët të gjakut. Sidoqoftë, çdo ndryshim i dozës duhet të bëhet nën mbikëqyrjen e një mjeku. Medikamentet për hollimin e gjakut, veçanërisht ato që përdoren për gjendje të tilla si valvulat protetike të zemrës, aritmitë ose goditjet në tru, kërkojnë monitorim të rregullt. Hani ushqime të lehta dhe të shëndetshme.
Vaktet e rënda në verë mund të pengojnë tretjen dhe të tendosin zemrën. Prandaj, zgjidhni perime të gatuara me vaj ulliri, fruta të freskëta dhe ushqime me shumë fibra. Vetitë e tyre freskuese dhe ushqyese mbështesin shëndetin e zemrës.
Kujdesuni për rrezikun e dusheve të ftohta
Nuk këshillohet të bëni një dush të ftohtë menjëherë pas nxehtësisë ekstreme. Kjo shkakton ngushtim të papritur të enëve të gjakut dhe mund të shkaktojë një rritje të shpejtë të presionit të gjakut. Kjo mund të rrisë rrezikun e një ataku në zemër. Para se të hyni në det ose pishinë, trupi duhet të mësohet gradualisht me ujin.
Shmangni kafeinën e tepërt
Kafeina rrit rrahjet e zemrës dhe ka një efekt stimulues në sistemin nervor qendror. Zemra, e cila tashmë punon shumë në vapë, mund të tendoset më tej nga kafeina. Për më tepër, pijet që përmbajnë natrium si soda mund të shkaktojnë mbajtje të ujit, duke çuar në rritje të presionit të gjakut.
Alkooli i tepërt rrit rrezikun e një ataku në zemër
Pirja e alkoolit në mot të nxehtë mund të ndikojë negativisht në sistemin vaskular. Konsumi i tepërt i alkoolit në mbrëmje mund të rrisë tensionin e gjakut dhe të çojë në atak në zemër. Gjithashtu mund të dëmtojë cilësinë e gjumit dhe të shkaktojë gjendje të rrezikshme si apnea e gjumit.
Burimi: Heartandstroke.ca
