Ushqimet me pak kalori ofrojnë relativisht pak kalori për porcion. Shumë prej tyre janë të pasura me lëndë ushqyese, ndërsa gjithashtu bien nën 100 kalori për porcion. Vlera e tyre qëndron në aftësinë e tyre për të shuar urinë pa shtuar ndjeshëm në marrjen tuaj totale të kalorive.
1. Vezët
Vezët janë të pasura me proteina, me rreth 6 gramë për vezë të madhe. Proteinat i japin sinjal trupit tuaj për të çliruar hormone që ndihmojnë në shtypjen e oreksit, ngadalësimin e tretjes dhe mbajtjen e qëndrueshme të niveleve të sheqerit në gjak. Kjo është arsyeja pse ngrënia e një ose dy vezëve ndihmon në mbajtjen nën kontroll të urisë, pavarësisht nëse i hani për një meze të lehtë apo si një bazë të ngopshme për mëngjes.
2. Kos i thjeshtë me pak yndyrë
Krahasuar me kosin me qumësht të plotë, versioni me pak yndyrë përmban 25% më pak kalori. Ajo që e bën ushqim të ngopur është përmbajtja e tij e spikatur e proteinave, duke ofruar më shumë se dyfishin e sasisë së proteinave sesa kosi i rregullt.
3. Gjize me pak yndyrë
I mbushur me rreth 25 gramë proteina në një porcion prej 1 filxhani, gjiza është një meze e lehtë.
Më shumë se gjysma e kalorive në gjizë vijnë nga proteina, e cila ndihmon në mbështetjen e mirëmbajtjes së muskujve dhe ju mban të ndiheni të ngopur për më gjatë.
4. Perime me gjethe jeshile
Perimet e jeshile si lakra jeshile dhe spinaqi janë të njohura për profilet e tyre mbresëlënëse ushqyese, duke ofruar sasi të larta lëndësh ushqyese si vitaminat K, C dhe A.
Fibra në perimet jeshile ju ndihmon të ndiheni të ngopur, pasi fibra ngadalëson tretjen dhe zvogëlon urinë.
5. Tërshëra
Tërshëra mund të jetë baza e një meze të lehtë ose pjesë e një mëngjesi të bollshëm. Në një gjysmë filxhani racion, do të merrni rreth 13% të nevojave tuaja ditore për fibra.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: 10 Përfitime mbresëlënëse shëndetësore të mollëve
6. Manaferrat
Shtoni manaferrat në smoothie ose kos, ose shijojini ato veçmas si një meze të pasur me lëndë ushqyese. Luleshtrydhet, boronicat, mjedrat dhe manaferrat e tjera janë natyrshëm të ëmbla, me pak kalori dhe të mbushura me antioksidantë që luftojnë sëmundjet si vitamina C dhe antocianina (pigmente që u japin manaferrave ngjyrën e tyre të pasur).
7. Shalqiri
Shalqiri është natyrale e ëmbël dhe freskuese, që ofron vetëm 25 kalori në një porcion gjysmë filxhani. Përmban mbi 90% ujë, gjë që ndihmon që shalqiri të jetë shumë i ngopur.
Shalqiri gjithashtu ofron antioksidantë si likopeni dhe vitamina C, të cilat mbështesin shëndetin e zemrës dhe funksionin imunitar.
8. Selino
Selinoja është një meze e lehtë me pak kalori dhe një krokante të kënaqshme. E njohur për përmbajtjen e saj kryesisht të ujit, ajo nxit ngopjen, veçanërisht kur shoqërohet me ushqime të tjera të ngopura si gjalpi i arrave ose humusi.
Edhe pse selinoja përmban pak kalori, është një burim i mirë i disa vitaminave dhe mineraleve, duke përfshirë folatin (i cili mbështet rritjen e qelizave dhe ndihmon trupin tuaj të krijojë ADN) dhe vitaminën K.
9. Kungulleshka
Kungulleshka është një perime e butë, me pak kalori që përmban mbi 90% ujë, duke e bërë atë hidratues natyral dhe ideal për t’i shtuar masë vakteve pa rritur ndjeshëm kaloritë.
Një filxhan kungulleshkë ka vetëm 27 kalori, plus një dozë të mirë fibre, vitaminë C dhe kalium, të cilat janë lëndë ushqyese që mbështesin funksionin imunitar dhe shëndetin e zemrës.
Burimi: health.com
