Ecja në mënyrë të vazhdueshme është e mirë për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Jo vetëm që mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe të përmirësojë shëndetin e zemrës, por gjithashtu mund të përmirësojë humorin tuaj dhe të rrisë jetëgjatësinë. Madje mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe të ulë presionin e gjakut.
A është më mirë të ecësh para apo pas vakteve?
Të dyja kanë përfitime, duke përfshirë ndihmën në humbjen e peshës dhe kontrollin e sheqerit në gjak. Ecja para një vakti mund të ndihmojë në djegien e yndyrës së ruajtur dhe në nxitjen e humbjes së peshës. Ecja pas ngrënies mund t’ju ndihmojë të humbni më shumë peshë, të rregulloni nivelet e sheqerit në gjak dhe të rregulloni tretjen.
Duhet të flisni me një ekspert në lidhje me nevojat tuaja unike për të përcaktuar se cila qasje është e duhura për ju. Gjendjet tuaja themelore shëndetësore dhe qëllimet specifike do të ndihmojnë në përcaktimin nëse duhet të ecni para apo pas ngrënies.
Përfitimet e ecjes para ngrënies
Ecja me stomak bosh mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj dhe të ndihmojë trupin të djegë dhjamin. Një studim zbuloi se njerëzit që ushtroheshin me stomak bosh digjnin rreth 70% më shumë dhjamë sesa ata që ushtroheshin dy orë pas ngrënies.
Ecja para ngrënies gjithashtu mund të:
- • Rrisë nivelet e energjisë për ditën
- • Rrisë metabolizmin
- • Përmirësojë qarkullimin e gjakut
- • Ulë lipidet në gjak
- • Menaxhojë sheqerin në gjak
Përfitimet e ecjes pas vaktit
Ecja pas çdo vakti mund të jetë gjithashtu e dobishme. Mund të përmirësojë tretjen, t’ju ndihmojë të menaxhoni sheqerin në gjak dhe të nxisë humbjen e peshës. Hulumtimet kanë zbuluar se ecja pas një vakti mund të zvogëlojë fryrjen.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: Çfarë ndodh me trupin tuaj nëse nuk konsumoni mjaftueshëm ujë?
Ndihmon në menaxhimin e sheqerit në gjak
Ndoshta përfitimi më i madh i ecjes pas ngrënies është ndikimi që mund të ketë në sheqerin në gjak. Pavarësisht nëse dëshironi të parandaloni diabetin ose jeni diagnostikuar tashmë me këtë gjendje, ecja pas ngrënies mund të ndihmojë në menaxhimin e sheqerit në gjak.
Studime të shumta kanë zbuluar se ecja pas ngrënies djeg glukozën dhe ul nivelet e sheqerit në gjak. Edhe vetëm ecja për dy deri në pesë minuta mund të jetë e dobishme.
Nxit humbjen e peshës
Ecja vazhdimisht ndihmon në nxitjen e humbjes së peshës pavarësisht se kur e bëni. Një studim zbuloi se ecja me një ritëm të shpejtë për 30 minuta pas ngrënies së një vakti çon në më shumë humbje peshe sesa ecja një orë pas një vakti.
Sa kohë duhet të ecni para ose pas vakteve?
Koha e shëtitjeve tuaja do të varet nga qëllimet tuaja. Nëse planifikoni të ecni para se të hani, sigurohuni që të kenë kaluar tre ose katër orë nga vakti juaj i fundit. Në këtë mënyrë, trupi juaj do të djegë yndyrë.
Nëse plani juaj është të ecni pas vakteve, duhet ta bëni këtë sa më shpejt të jetë e mundur. Veçanërisht nëse doni të stabilizoni nivelet e sheqerit në gjak. Për shembull, glukoza rritet në maksimum 30-60 minuta pas një vakti. Pra, duhet të filloni ecjen tuaj përpara se niveli i glukozës të rritet.
Hulumtimet kanë zbuluar se një ecje e shpejtë për 30 minuta menjëherë pas drekës dhe darkës çon në më shumë humbje peshe sesa ecja një orë ose më shumë pas një vakti.
Burimi: health.com
