Ndërsa disa prej nesh flenë rehat natën, të tjerë preferojnë të lexojnë ose të shikojnë filma në errësirë sesa të flenë gjatë atyre orëve. Cilado qoftë arsyeja, të gjithë biem dakord që gjumi i mirë është thelbësor për shëndetin tonë. Pra, a mund t’i plotësojmë ende nevojat tona për gjumë nëse flemë gjatë ditës në vend të natës?
A është gjumi i natës vërtet i rëndësishëm?
Është i nevojshëm për orën biologjike
Cikli 24-orësh i trupit tonë quhet ritmi cirkadian. Në këtë cikël natyror biologjik, trupi ynë është i programuar të flejë gjatë natës. Gjumi natën është koha optimale për çlirimin e hormoneve dhe pushimin e organeve, por është gjithashtu thelbësor që trupi të përgatitet për ditën tjetër.
Orët më produktive të gjumit ndodhen natën
Gjumi është studiuar për një kohë të gjatë dhe sipas këtij hulumtimi, dihet që njerëzit që flenë midis orës 23:00 dhe 05:00 të mëngjesit përfundojnë me sukses fazat e gjumit, duke arritur kështu një gjumë më cilësor dhe duke hyrë në një gjumë më të thellë.
Kujtesa forcohet
Gjatë gjumit të natës, truri ynë pastron veten nga toksinat e sjella nga të gjitha informacionet që ka regjistruar gjatë ditës dhe organizon informacionin që ka mësuar. Ky proces i trurit është gjithashtu i rëndësishëm për forcimin e kujtesës. Për më tepër, gjumi i natës rregullon aktivitetet që lodhja fizike dhe mendore mund të pengojnë, të tilla si dëgjimi, të kuptuarit dhe ndërmarrja e veprimeve.
Sistemi imunitar funksionon natën
Sistemi imunitar është sistemi që mbron trupin tonë nga stimujt e jashtëm. Nuk është rastësi që njerëzit, sistemi imunitar i të cilëve dobësohet shumë shpejt, shpesh përjetojnë probleme me gjumin, sepse është nata që forcon sistemin imunitar dhe zbulon efektet e tij. Kur nuk flini mirë, e bëni edhe më të vështirë funksionimin e sistemit imunitar.
Qetëson stresin dhe zvogëlon kortizolin
Hormoni kortizol, është më i lartë tek njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm natën. Gjumi ndihmon në qetësimin e kortizolit, i cili rrit rrezikun e tensionit, ankthit dhe depresionit.
Gjumi i natës është i nevojshëm për hormonet
Ne kemi nevojë për ripërtëritje të qelizave për riparimin e trupit, rikuperimin nga lodhja nga ushtrimet dhe riparimin e dëmtimeve të lëkurës. Hormoni i rritjes dhe melatonina, të cilat ndihmojnë në ripërtëritjen e qelizave, janë aktive gjatë gjumit të natës.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: Ecja në gjumë: Çfarë është somnambulizmi?
A mund ta zëvendësojnë dremitja gjumin e natës?
Kur nuk flini mirë natën, jeni vazhdimisht të përgjumur gjatë ditës, duke dashur të flini për dy orë. Pra, a mund ta kompensojë ky gjumë 20-30 minutësh, mungesën e gjumit të natës?
Gjumi i ditës mund të jetë i dobishëm për qartësinë mendore dhe rritjen e energjisë. Disa studime madje sugjerojnë se mund të lehtësojnë të mësuarit dhe të forcojnë kujtesën, por ato nuk mund të zëvendësojnë një gjumë të plotë nate, ku përjetohet çdo fazë e gjumit. Gjumi i mirë – domethënë, gjumi që nuk përfshin gjumin e lehtë, gjumin e thellë dhe ëndërrimin (REM) – nuk është i mjaftueshëm.
Burimi: Sleepfoundation.org
