Tensioni i lartë i gjakut është një problem serioz shëndetësor që kërkon vëmendje, dhe tensioni i gjakut mbi 14/9 në përgjithësi konsiderohet tension i lartë. Ekzistojnë metoda natyrale që mund të provoni në shtëpi për të zvogëluar dhe kontrolluar rreziqet që lidhen me tensionin e lartë të gjakut. Ja disa metoda efektive që mund të përdorni për të ulur tensionin e gjakut:
Larja e fytyrës me ujë të ftohtë
Kur tensioni juaj i gjakut është i lartë, larja e fytyrës me ujë të ftohtë mund të ulë tensionin e gjakut duke stimuluar sistemin tuaj nervor. Kjo metodë ofron lehtësim të shpejtë dhe mund t’ju ndihmojë të kontrolloni tensionin e gjakut.
Pirja e ujit me limon dhe dhallës
Limoni, falë përmbajtjes së tij të kaliumit, kundërbalancon efektin e kripës në rritjen e tensionit të gjakut. Shtrydhja e limonit në një gotë me ujë dhe pirja e tij mund të ulë tensionin e gjakut. Pirja e dhallës, i cili është i pasur me kalium, gjithashtu ul tensionin e gjakut.
Pirja e ujit të mjaftueshëm
Hidratimi i mjaftueshëm është i rëndësishëm për rregullimin e tensionit të gjakut. Rritja e marrjes suaj ditore të ujit mund të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të tensionit të gjakut.
Konsumi i hudhrës
Hudhra zgjeron enët e gjakut, rregullon rrjedhën e gjakut dhe ndihmon në uljen e tensionit të gjakut në nivele normale. Konsumimi i hudhrës së gjallë ose i shtuar në vaktet tuaja mund të jetë efektiv në këtë drejtim.
Konsumimi i perimeve me gjethe jeshile
Perimet me gjethe jeshile si spinaqi dhe marule janë të pasura me nitrate dhe ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
Konsumimi i ushqimeve të pasura me kalium
Kaliumi ul presionin e gjakut duke relaksuar muret e enëve të gjakut. Konsumimi i ushqimeve të pasura me kalium si bananet, avokadot, domatet dhe shalqinjtë mund të ndihmojë në kontrollin e presionit të gjakut.
Konsumimi i ushqimeve të pasura me magnez
Magnezi ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe mund të jetë efektiv në uljen e presionit të gjakut. Konsumimi i ushqimeve të pasura me magnez si spinaqi, farat e kungullit, bajamet dhe çokollata e zezë mund të jetë i dobishëm.
Acidet yndyrore Omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 janë efektive në uljen e presionit të gjakut dhe mbrojtjen e shëndetit të zemrës. Ju mund të shtoni ushqime të pasura me omega-3 si salmoni, skumbri, fara liri dhe arra në dietën tuaj.
Rritja e marrjes së kalciumit
Kalciumi luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e presionit të gjakut. Konsumimi i ushqimeve të pasura me kalcium si produktet e qumështit, brokoli, bajamet dhe perimet me gjethe jeshile mund të ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: 10 mënyra për të kontrolluar tensionin e lartë të gjakut pa ilaçe
Pirja e lëngut të panxharit
Lëngu i panxharit, falë përmbajtjes së tij të nitrateve, mund të jetë efektiv në uljen e tensionit të gjakut. Pirja e një gote lëngu panxhari në ditë mund të ndihmojë në kontrollin e tensionit të gjakut.
Lëngu i shegës
Lëngu i shegës është i pasur me antioksidantë dhe mund të ulë tensionin e gjakut. Një gotë lëng shege i shtrydhur mund të jetë i dobishëm.
Fara liri
Fara e lirit është e pasur me acide yndyrore omega-3 dhe fibra. Konsumimi i farës së lirit në vaktet tuaja ose duke e shtuar atë në kos mund të ndihmojë në uljen e tensionit të gjakut.
Uthulla e mollës
Uthulla e mollës mund të ndihmojë në rregullimin e tensionit të gjakut. Shtimi i një luge gjelle uthull molle në një gotë me ujë dhe pirja e saj mund të ndihmojë në rregullimin e tensionit të gjakut.
Burimi: mayoclinic.org
