Ilaçi është një mënyrë e provuar për të trajtuar dhe parandaluar migrenën. Por ai është vetëm një pjesë e historisë. Është gjithashtu e rëndësishme të kujdeseni mirë për veten dhe të kuptoni se si të përballeni me dhimbjen e migrenës kur ajo godet.
Gjeni një ambient të qetë
Në shenjën e parë të migrenës, bëni një pushim dhe largohuni nga çdo gjë që po bëni nëse është e mundur.
Fikeni dritat. Drita dhe zëri mund ta përkeqësojnë dhimbjen e migrenës. Relaksohuni në një dhomë të errët dhe të qetë. Flini nëse mundeni.
Provoni terapinë me temperaturë. Aplikoni kompresa të nxehta ose të ftohta në kokë ose qafë. Paketat e akullit kanë një efekt mpirës, i cili mund të zbusë dhimbjen. Paketat e nxehta dhe ngrohëset mund të relaksojnë muskujt e tensionuar. Dushet e ngrohta ose banjat mund të kenë një efekt të ngjashëm.
Pini një pije me kafeinë. Në sasi të vogla, vetëm kafeina mund të lehtësojë dhimbjet e migrenës në fazat e hershme. Kafeina gjithashtu mund të përmirësojë efektet reduktuese të dhimbjes së acetaminofenit (Tylenol, të tjerë) dhe aspirinës.
Flini mirë
Migrena mund t’ju pengojë të bini në gjumë ose t’ju zgjojë natën. Po kështu, migrena shpesh shkaktohet nga një gjumë i keq gjatë natës.
Vendosni orare të rregullta gjumi. Zgjohuni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë. Nëse dremitni gjatë ditës, mbajeni atë të shkurtër. Gjumi më i gjatë se 20 deri në 30 minuta mund të ndërhyjë në gjumin e natës.
Çlodhuni në fund të ditës. Çdo gjë që ju ndihmon të relaksoheni mund të nxisë një gjumë më të mirë: dëgjoni muzikë qetësuese, lahuni në një banjë të ngrohtë ose lexoni një libër të preferuar.
Zvogëloni shpërqendrimet. Mos shikoni televizor dhe mos merrni materialet e punës në shtrat. Mbyllni derën e dhomës së gjumit. Përdorni një ventilator për të mbytur zhurmat shpërqendruese.
Mos u mundo shumë për të fjetur. Sa më shumë të përpiqeni të flini, aq më të zgjuar do të ndiheni. Nëse nuk mund të bini në gjumë, lexoni ose bëni një aktivitet tjetër të qetë derisa të bëheni të përgjumur.
Kontrolloni ilaçin tuaj. Ilaçet që përmbajnë kafeinë ose një stimulues tjetër mund të ndikojnë te gjumin.
Mund të ju pëlqej dhe ky artikull: Çfarë ndodh me trupin tuaj nëse nuk konsumoni mjaftueshëm ujë?
Hani me mençuri
Zakonet tuaja të të ngrënit mund të ndikojnë në migrenën tuaj.
Jini të qëndrueshëm. Hani pothuajse në të njëjtën kohë çdo ditë.
Mos i anashkaloni vaktet. Anashkalimi i vakteve rrit rrezikun e migrenës.
Mbani një ditar ushqimor. Mbajtja e ditarit të ushqimeve që hani mund t’ju ndihmojë të gjeni nxitësit e mundshëm të ushqimit.
Shmangni ushqimet që shkaktojnë migrenë. Nëse dyshoni se një ushqim i caktuar po shkakton migrenë, hiqni atë nga dieta juaj për të parë se çfarë ndodh.
Menaxhoni stresin
Ju nuk mund ta shmangni stresin e përditshëm, por mund ta mbani nën kontroll për të ndihmuar në menaxhimin e migrenës.
Thjeshtoni jetën tuaj. Mos kërkoni mënyra për të bërë më shumë aktivitete ose punë në ditë. Në vend të kësaj, gjeni një mënyrë për ti pakësuar disa gjëra.
Menaxhoni kohën tuaj me mençuri. Përditësoni listën tuaj të detyrave çdo ditë – si në punë ashtu edhe në shtëpi. Delegoni atë që mundeni dhe ndani projektet e mëdha në copa të menaxhueshme.
Bëni një pushim. Nëse ndiheni të mbingarkuar, disa shtrirje të ngadalta ose një shëtitje e shpejtë mund të rinovojnë energjinë tuaj.
Kënaquni. Gjeni kohë për të bërë diçka që ju pëlqen për të paktën 15 minuta çdo ditë. Mund të jetë duke luajtur një lojë, duke pirë kafe me një mik ose duke ndjekur një hobi.
Relaksohuni. Frymëmarrja e thellë nga diafragma juaj mund t’ju ndihmojë të relaksoheni. Përqendrohuni në frymëmarrjen ngadalë dhe thellë për të paktën 10 minuta çdo ditë.
Mbani një ditar të migrenës
Një ditar mund t’ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë e shkakton migrenën tuaj. Vini re kur filloi migrena juaj, çfarë po bënit në atë kohë dhe sa kohë zgjati.
Deri në kohët e fundit, shmangia e shkaktarëve të migrenës konsiderohej këshilla më e mirë. Por një studim i ri sugjeron se kjo në fakt mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj shkaktarëve të mundshëm.
Një qasje më e dobishme mund të jetë të ekspozoni gradualisht veten ndaj shkaktarëve dhe të mësoni të përballeni me këta shkaktarë. Këto mund të përfshijnë identifikimin dhe sfidimin e mendimeve negative, trajnimin e relaksimit dhe reduktimin e stresit. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar nëse dhe si kjo qasje është më efektive në menaxhimin e migrenës.
Burimi: Mayoclinic.org
